在這個夏天練出緊緻手臂，3個強化進階動作在家就能練起來

大家好，很多人都對自己的手臂不滿意，不管是從大小臂的比例，還是肌肉的含量方面，那麼不管目前水準如何，我們都可以讓它更加緊緻，以達到有力量感的效果，那麼在這個夏天練出緊緻手臂，3個強化進階動作在家就能練起來

我們都知道熱脹冷縮的原理，那麼要在夏天不讓自己「脹」起來，最好的辦法就是通過訓練，讓自己變得緊緻起來，尤其是四肢的部分，是很容易引起拜拜肉的，那樣就對對美觀度帶來影響。

那麼很多人擔心訓練之後，胳膊或者腿會變粗，其實這是完全不必擔心的一件事，因為肌肉的成長並非易事，除非你的基因特別特殊，那麼女生就更不用擔心，因為想必男性而言對肌肉生長有利的激素含量很低很低。

那麼了解到訓練並不會讓你的胳膊腿變粗之後，其還有一個好處要知道，適當的訓練還會使這些部位的肌肉更加緊緻，當你主動收縮之後摸起來硬硬的，對塑造好身材是很有幫助的。

那麼大家最擔心的手臂問題就是拜拜肉了，這是長期不鍛煉手臂的結果，我們要提前預防它的發生，已經有的話就要加大訓練量來去除了，我們下面的動作都有這樣的效果，堅持做就會有所改變。

進行手臂肌肉的訓練前，我們需要按步驟先進行預熱的工作，讓手臂肌群的部分被激活之後，再開始正式的訓練，你就能很快的進入正軌，從而實現肌肉收縮到位，訓練更加高效的目標。

動作一：自重臂屈伸

臂屈伸的動作大多是練三頭肌的，三頭就是我們拜拜肉存在最多的部位，讓你的三頭緊緻之後它就能起到預防效果了。

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我們首先要找到一個臂屈伸架，或是一個凳子，實在找不到在床邊也可以完成，背對你所選的物體，然後用手比將自己的重量支撐起來，接著慢慢下降自己重心的高度，讓手臂彎曲到垂直角度，接著迅速撐起還原，但是不要打直手臂。

動作二：單腿伏地挺身

伏地挺身對我們的手臂肌群也是很有作用的，還能輔助鍛煉到很多其他部位，那麼單腿的模式難度會更大。這個動作就不用過多的講述了，我們需要在撐起時快速，而在接近地面的過程做慢一點。

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動作三：啞鈴彎舉加出拳

準備一副啞鈴握在手中，讓自己的掌心向外，然後任意一隻手臂將啞鈴彎舉到最高點，注意手肘的部分是不動的，然後轉動手腕向前沖拳，再收回來換另一隻手臂重複。

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