提升「力量」練2處1注意，堅持越久「持久與耐力」有效提高

人隨著時間的過度身體自然會衰老，精力慢慢的會下降。身體的力量也會慢慢的下降，年輕的時候因為有激情，有活力。身體之中有用不完的力量，但是隨著年齡的增加，自然而然的有所表現出來力量的流逝。主要是原因在於工作生活的壓力，身體疲勞得不到很好的恢復休息。平時沒有鍛煉的習慣，所以力量大不如從前。平時的時間要養成鍛煉力量的好習慣，這樣才能減緩身體衰老的速度，預防保護好身體力量的流逝。

提升「力量」練2處1注意，堅持的越久「持久與耐力」也會慢慢有效提高

1.大腿力量的提升與加強

平時要加強腿部的力量訓練，這樣可以有效的提高全身的力量值。人就好比一顆蒼天大樹，大樹在地面之下的根莖就是源源不斷的為大樹提供力量與養分，這樣大樹成長的才會穩固茂盛。人的腿部就如大樹底部的根莖一樣重要，也是在為自己提供源源不斷的力量與活力。要多多保養加強，這樣才能提高自己的身體素質，讓自己更好的面對生活抗的住壓力。

平時可以多多的練習腿舉，利用器械就像練習深蹲一樣的動作。剛開始練習的時候把重量調至讓腿部挺舉的時候，有輕微的重力感。重要要時刻讓腿部保持壓迫感，這樣鍛煉才會有效果。每天練習30至50個即可，堅持練習可以保證腿部有更有力量，強化腿部的肌肉增加爆發力。長期練習可以有效的刺激腹部，減少腹部脂肪提升自己的腎功能。慢慢的可以有效的提升刺激性活力，持久耐力也會有效的得到提升與加強。

負重練習腿部，找來適量重物比方杠鈴來蹲舉。利用杠鈴的力量來壓迫腿部，慢慢向上舉起之後落下。沒有杠鈴可以找其它重物代替，記住力量要適中有重力感即可。如果太重容易對身體造成損傷，這樣不到起不到練習增強力量的效果。切記切記。每次負重深蹲練習10至15次即可，堅持長期練習。腿部的力量會慢慢的增加，提高身體活力加強體質。

2.練習手臂的力量

伏地挺身這個簡單也最好做，這個可以在家時常的練習。每天堅持做30到50個伏地挺身，鍛煉的時候慢慢的起身與落下。長期練習可以增加手臂的肌肉，肌肉的增多可以讓手臂更有力量。隨著鍛煉的時間與次數，手臂的耐力與持久力會慢慢的提升起來。

手臂啞鈴彎舉運動，開始練習找來適量的啞鈴。利用啞鈴的重力來刺激手臂的肌肉，慢慢的達到增加肌肉的數量與強度。每天舉30至40個即可，後期隨著時間與次數的增加。自己應該加大啞鈴的重量，再來適應自己的肌肉所需要的壓力。記住鍛煉的時間與次數要適度，不可盲目的加大重量練習。需要循序漸進的鍛煉，這樣效果才會好。

需要保持注意1點，也是對身體鍛煉效果起到基礎需要

不管什麼時間鍛煉或是在什麼地方鍛煉，鍛煉的時候要注意「熱身拉伸動作」。保持鍛煉之前做好熱身緩解動作，也要做好鍛煉之後的拉伸動作。多做一下拉伸動作，可以有效的緩解肌肉疲勞，減少鍛煉過程中的壓力。好的拉伸熱身動作可以增加肌肉的柔韌度，有效的預防自己在鍛煉的過程中出現損傷。拉伸可以減少肌肉的僵硬感，也為鍛煉肌肉打下好的基礎。切記。拉伸運動就像早上起床一樣的自然拉伸即可，也可以像打哈欠差不多

平常要堅持練習加強腿部的力量與手臂的力量，隨著鍛煉的時間與次數增加，會慢慢的會提升手臂與腿部以及全身的力量，鍛煉的越久越能增加肌肉強度。能有效的提升自身的持久力與耐力，加強自身的身體素質、增強免疫力。有一個健康活力的身體才能讓自己更好的享受性福生活，加油。多多的鍛煉自身，增加自身的健康度。莫鬆懈

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