王嘉爾秀好身材，6個健身動作，飽滿三角肌惹人羨

文/芝

近日，王嘉爾在其社交媒體帳號上秀出自己的好身材，惹來眾多網友熱議，紛紛誇讚王嘉爾的身材是真的很不錯，這不就連跟他玩得好的朋友白敬亭和魏大勛都來調侃王嘉爾：「為何不穿衣服？畢竟外面的壞人很多的」。

無不讓眾多網友感慨道三人的兄弟友情是真好，由於王嘉爾秀他的好身材，讓不少粉絲都尖叫，想必不少人就很想知道王嘉爾的三角肌究竟是怎麼練出來的吧？那麼，事不宜遲，今日的健身知識小講堂，小編就來給大家講解下如何讓你的男友練出飽滿三角肌。

第一個動作：熱身

當你要訓練肩膀的時候，率先就需要你去熱身，如果你的熱身不充分的話，就有可能在訓練過程中讓肌肉有很大幾率受傷，怎樣來熱身？可以找一對啞鈴做俯身飛鳥或者側平舉，啞鈴的重量可以小一點，主要目的是讓你的肩部熱起來。

第二個動作：側平舉

找一對重量適中的啞鈴，站在地面上，讓你的手臂兩側做上下運動，即將要到達地面的時候與地面平行停留一秒鐘，下落的時候要緩慢，你要用肩部的肌肉去控制啞鈴的上下。讓你的肘關節微曲，挺胸抬頭，腹部收緊，肩部要下沉。

第三個動作：俯身飛鳥

做這個動作的啞鈴重量可以和側平舉得重量一致，一就是要保持背部的挺直，拳心相對，肘部微屈，主要是在於你要注意你背部的感覺，你要感受一下肩部的發力，順便要注意呼吸的節奏。

第四個動作：前平舉

站在地面上，全身挺直，腹部收緊，啞鈴自然的放在身體的兩側，你的肩部要下沉，以肩部為圓點做弧形運動，注意掌心相對和你的呼吸節奏，估計在你運動的過程中，你可能會有些疼痛感，只要你能夠堅持下去，那麼就會讓你增長肌肉。

第五個動作：坐姿推舉

坐在凳子上，你的上半身挺直，腹部收緊，然後你的啞鈴重量可以比前幾個動作的重量重一些，手肘呈現出九十度的姿勢在肩膀上，隨後向上做推舉動作，當到達頂峰的時候需要你停頓一秒，全程下來你的肩部都要下沉以免借力，身體儘可能的不要搖晃。

第六個動作：俯臥撐

俯臥撐做為以上幾個動作訓練的結尾是比較有效果的，雖然有不少人認為俯臥撐可能只是鍛煉胸肌，其實不然，還能夠刺激到整個全身的肌肉。如果你在訓練的中後期，你發現效果不是特別理想，那麼你可以嘗試逐漸增加重量。

只要你的男友按照以上這組動作來做，那麼終究有一天會將自己的身材鍛煉成王嘉爾那樣，說不定會比王嘉爾的身材還要好，不是嗎？今日的健身小課堂到這裡就結束了。

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