鍛煉身體是快走、慢走還是跑步好？

慢走、快走和跑步肯定是跑步的效果最好咯！

快走！而且要大步走，否則臀部及大腿就無法鍛煉到。快走的運動強度十分低，如果還是擔心長肌肉，就在運動後拍一拍或抖一下腿，放鬆放鬆腿部，就不會長肌肉（體育老師教我們的）~同時，當你開始慢跑，你會逐漸體會到，跑步其實是有樂趣的，人在跑步的過程中，不光起到了身體的鍛煉作用，你還會感覺到無比的精神自由感，你還會真正的和自己獨處，感受到一個平時繁忙工作中從來不會發現的自己，這對於跑者來說，簡直是額外的饋贈。

但是快走與跑步比較起來，還是跑步的運動強度稍微大點哦！鍛煉身體的效果也更好些，運動強度也比較適中。這裡要注意用運動手環監測運動強度，過大的運動強度會適得其反，較小的運動強度達不到鍛煉的效果，不如不練。跑步的最佳時間是晚上,晚飯後2-4個小時,通常認為20：30--21：30；晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。

如果要在這三種運動方式裡面選擇一種的話，那肯定是跑步，前提是你的身體是處於一個相對健康的狀態。我們在這裡說的跑步指的是慢跑。

?

跑步對於現代人來說不僅僅是一項運動，而是一種生活方式。它相比快走和慢走這兩種運動方式最大的區別就是能量代謝，在相同的時間裡跑步促使的能量代謝比快走和慢走高。所以鍛煉的效果也會明顯。跑步說容易也容易，說困難也困難全靠自己來決定。它能促進跑者的身心健康、壓力的釋放以及提升自信心和意志品質。

1在跑步過程中心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

2跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。能增強抵抗力促進健康

3經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。保持下肢關節穩固，能減少運動損傷的幾率。

4慢跑可以抑製腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。消除緊張感，能使跑者的身心得到釋放。

5經常運動，HGH的分泌增多並且可以使皮膚緊緻、延緩衰老。保持年輕狀態。

6通過跑步，肌肉肝甘糖的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。能有效提高你的體能儲備。

7通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。能有效減少身體堆積的脂肪。

所以說跑步不僅是一項安全簡單的鍛煉方式，也是增強體能儲備和減肥最初階段的首選哦。