午睡，身體自我修復的時間
別以為「午睡」是懶惰的標誌。完美的午睡，能給身體提供一個自我修復的機會，效果甚至能與晚間的深度睡眠媲美，尤其是對腦力勞動者而言，益處更加顯著。
降低心血管疾病風險
午睡可以減少心血管疾病的風險，特別是男性。一份發表在《內科年鑒》上的報告顯示，每天午睡30分鐘，每周睡三次午覺的人，死於心臟病的幾率比不午睡者低37%。
改善腦供血，預防中風
炎熱的夏季，很多人晚上睡不好，中午補個覺不僅精神好，還能改善腦供血不足，預防腦卒中（中風）。
修復大腦細胞，提高記憶力
午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。美國威斯康星大學的研究人員發現，午睡可以促進大腦細胞的修復。
促進淚液分泌，有效「養」眼
閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤乾澀的眼球。
德國一項研究發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。
護心午覺，有個「黃金時間」點
除了上面這些好處，你可能還聽過「睡午覺能養心」。但是，你知道午睡的「午」是什麼意思嗎？
你可能會回答：中午。
這個答案沒錯，但不夠完整。午睡、午覺裡的「午」，指的是時辰裡的「午時」，也就是11點~13點。中醫認為，這段時間是「心經」值班的時間，這個時辰睡午覺能養心。
子時(23點)大睡，午時(11點)小憩，這種睡覺的方法又叫「子午覺」。國醫大師伍炳彩、國學大師南懷瑾先生，都是子午覺的粉絲。
午睡多久更合適？
日本東京大學一項項涉及30萬人的研究發現，午睡超過40分鐘，更易出現高血壓、高血脂等代謝綜合征，這些都會增加心臟病風險。
每天午睡≥40分鐘，患代謝綜合征風險最高增加50%；
每天午睡不到40分鐘的人，患代謝綜合征的風險不會增加；
每天午睡不到30分鐘的人，患代謝綜合征的風險略有下降。
這下你該明白了， 20~30分鐘的高品質午睡最養心。
午覺睡錯了也傷身
如果犯了下面這些錯誤，午睡也可能帶來健康風險。
吃飽就睡
影響消化
吃飽就睡，容易影響食物的消化吸收，也會影響睡眠品質。當人進食後，血流量會向消化系統聚集，供給大腦、肢體的血液相對減少，睡醒後反而容易頭暈乏力。
趴在桌上睡
傷眼
趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，容易形成高度近視、誘發青光眼等疾病。趴著睡還可能壓到胳膊的神經或血管，引起手麻、無力。
睡得太久
醒來更迷糊
如果你覺得午睡太久增加心臟病風險離你有點遠，那小編再告訴你點實際的：
持續睡眠超過45分鐘，可能進入深度睡眠周期，如果在此期間被叫醒，會陷入一種「迷迷糊糊」的狀態，反而影響精神。
3類人睡午覺有講究
睡不睡午覺應該順其自然，符合下面這幾個特點的人，睡午覺時需要「講究」一些，否則可能弊大於利。
1
失眠者
失眠的人通常沒有良好、規律的睡眠習慣，但下午2~4點卻非常容易犯困。此時如果放縱自己舒舒服服睡一覺，那晚上可能就遲遲培養不出睡意來。
如果非常困，可以允許自己睡15~20分鐘。
2
體型較胖的人
體型較胖的人，糖類、脂類代謝可能存在一定的問題，人體在睡眠狀態下新陳代謝比較慢，因此胖人午睡不利於控制體重。
3
躺著睡的人
午飯後血液會湧向消化器官，導致大腦供血量下降，加上夏季血壓更低，可能出現頭暈的癥狀。午睡後起床時，不要立即起身，應睜開眼睛休息2~3分鐘再下床，防止跌倒。
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