健身隻練平板支撐會怎樣？女子一次堅持4小時，她告訴你答案

如今在健身圈，核心訓練被越來越多的人重視，很多人都會練習平板支撐，甚至在健身房還形成一種PK氣氛，看看誰做的平板支撐時間更久。平板支撐是一項優秀的核心訓練動作，若健身隻練平板支撐會怎麼樣？

網路上不乏關於平板支撐的挑戰，以下兩位健身達人每天做3分鐘平板支撐，這是他們30天的訓練效果。

每天3分鐘平板支撐，30天之後真的沒有什麼變化！不過倘若健身隻練平板支撐，持續幾年，會如何呢？

這對夫婦都是平板支撐達人，他們幾乎練了一輩子的平板支撐。其中這位女子Dana剛剛創造了4小時20分鐘的平板支撐記錄，最高為4小時33分鐘，她告訴你答案。所以從他們身上，我們可以找到平板支撐帶來的訓練痕跡。

通過Dana可以發現，平板支撐對手臂、肩膀肌肉訓練有很明顯的效果，對腰腹兩側的肌肉訓練也很出色，足以令女生練出不錯的馬甲線。

George一次性可以做5小時平板支撐，儘管腹肌不明顯，但腰窩卻很清晰。所以為何平板支撐容易讓女生練出川字狀腹肌，也就很容易理解了。

當然平板支撐的好處並不僅限於外形的改變，它還有以下3點好處。

1、平板支撐增強腹部深層肌肉群，腹橫肌強壯，則更容易收緊你的腰腹，這也是為何很多姑娘在練平板支撐之後，儘管體重沒有下降，卻發現腰圍有一點減少的原因。

2、有助於減少背部疼痛，隨著腹部周邊深層肌肉群的加強，肌肉更強壯，則會對脊椎擁有更好的保護，有助於減少腰背部的疼痛。

3、改善你的平衡和姿態，平板支撐有很多種變式，其中部分動作對平衡都有要求，除此之外標準的平板支撐，會鍛煉到除腹部外的胸、背、肩甚至是頸部肌肉群，嘗試多種標準平板支撐，你會發現自己的姿態會越來越好！