別人能堅持每天跑步1小時，為什麼我跑兩步就累了呢？

大家都想要保持好身材，保持好身材的方法有很多種，有些人在健身房努力鍛煉，有些人則選擇出門跑步，無論怎麼鍛煉其實目的都是一件事，讓自己變得更好看更健康。

那麼如果你從見天開始，養成了堅持跑步的習慣，那麼有什麼事情是你一定要知道的呢？跑步的時候有哪些忌諱的地方你知道嗎？不知道的話可以來分享學習一下。別人能堅持每天跑步1小時，為什麼我跑兩步就累了呢？

?我們在跑步的時候需要注意的地方有兩個根本性的問題，一個是怎麼跑可以增加鍛煉的效果，再就是怎麼跑步會受傷，如何避免這個問題抓住著兩個問題，我們才能更好的去跑步。

解決這兩個問題的方法當然也有很多種，單獨一個增加跑步效果的方法就可以說很多，所以我們就簡單的介紹一下對跑步新手非常重要的一些問題。

第一點，跑步的時候時長可以長一些。我們在跑步的時候簡單的跑步十分鐘二十分鐘，是很難達到鍛煉效果的，在剛開始跑步的時候，你可以選擇每次跑步三十分鐘。

?這還只是一個起點，因為在跑步的時候我們的身體在持續不斷地消耗能量，但我們身體中可以提供能量的物質有糖分脂肪蛋白質三種，我們在跑步的前三十分鐘，主要是消耗糖分。

你想要達到更好的燃脂效果，最好還是堅持跑三十分鐘以上，因為一般超過三十分鐘，脂肪提供的能能量佔據的總能量輸出比例就超過了糖分。

這個時候才能說達到了最好的燃脂狀態，這個時候你如果停止跑步的話，不會覺得很可惜嗎？所以在跑步的時候可以盡量堅持跑久一點，堅持幾個月跑步之後每次跑步至少都是四十分鐘以上。

?第二點，跑步的時候要注意場地和裝備問題。衣服當然是運動衣，鞋子不要穿帶氣墊的鞋子，盡量選擇有彈性的跑鞋，而不是休閑鞋或者球鞋。

場地最好選擇橡膠跑道，如果可以選擇草地那就更好了，這樣的場地上進行跑步可以達到更好的保護效果，由於我們在跑步的時候身體會受到一定的來自地面的衝擊力，所以柔軟的有彈性的地面可以幫助我們緩衝一下。

你可以觀察一下那些經常跑步，結果把自己跑傷的人，他們基本上都是因為在水泥地面跑步時間太長，結果跑傷了。

?第三點，跑步的時候要堅持也要有節製。跑步的時候肯定是相當枯燥的，作為一個剛開始堅持跑步的人，你要有一種信心，那就是只要你跑下去肯定有很好的結果。

跑步的時候看到了結果你還是需要注意一些東西，如果你跑步的時候感覺自己有了明顯的變化，那麼你就需要把自己的心態調整好。

?你要清楚你現在的成果得來不易，你一定要堅持下去，不能夠鬆懈。很多人在得到效果之後就開始鬆懈，結果就是反彈回去。