· 2018年第1261期 ·
跑步是一項
對身體很有益處的運動
可以隨時隨地進行
並且不需要器械的輔助
其實每個人都有
最適合自己的跑步時間
有的人選擇晨跑
也有人選擇午後跑
更有人選擇夜跑
那麼問題就來了
什麼時候跑步最好呢？
選擇晨跑的理由：
一天之計在於晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。
1、晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底激活動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。
2、經過一晚上的消耗，人體內的甘糖已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。
3、晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裡擁有更多的時間去安排事情。
晨跑的壞處：
1、晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔。
2、早晨身體狀態處於一個較低的水準，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，容易引起低血糖。
3、早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段，這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。
4、早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。
選擇午後跑的理由：
雖然選擇午跑的人群會相對少一點，但是仍有人在堅持，所以肯定會有它獨到的地方。
1、人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點—6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。
2、下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。
午後跑的壞處：
1、相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。
2、午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。
選擇夜跑的理由：
1、夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣品質較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。
2、夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。
3、夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。
4、夜跑還可以改善人的睡眠品質。
夜跑的壞處：
1、夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。
2、夜晚溫度低，颳風的幾率也比較高。跑步出汗後，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易生病。
任何時間跑步都是存在利弊的
但如果選擇不跑，
那肯定是最錯誤的決定。
下面6點建議
把跑步的危害降到最低
1、如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分；
2、如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間；
3、如果你選擇的是午後跑，那就避免輻射較強的時候去，最好是下午4點之後；
4、如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件；
5、如果你選擇的是夜跑，應該多注意點保暖；
6、無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣品質，以免危害健康。
來源：豐台疾控
環境監測站提供
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