如何用運動的方式降低血糖？學會這些運動，富貴病也能控制！

什麼是富貴病呢？糖尿病患者應該來回答這個問題。還有一些血糖水準比較高的人士也要注意好了，及時採取一些措施讓血糖水準降下來。那有沒有什麼運動可以降低血糖呢？

沒錯，只要選擇恰當的運動，鍛煉也可以成為一種治療手段。糖尿病人除了用藥物治療，運動也是一種控制血糖的極好手段。30分鐘的運動過後，血糖可以降低12%-16%，胰島素消耗會變少。下面有幾種比較有效的降糖運動。

1. 步行。有研究表明，一個人如果每天快步走1小時，就可以降低一般患2型糖尿病的風險。不行也是簡單易行的運動方式，每天一次，一次30分鐘就行。不習慣的時候要保持好姿勢，身板挺直，步伐不要太大，控制好走路的節奏，微微出汗，感覺輕鬆的這種程度就可以了。

2. 慢跑。和步行一樣也比較簡單，適合體質比較好的中青年。慢跑可以讓你的熱量消耗很多。慢跑前做好拉伸的準備活動，關節動一動避免受傷。跑步的裝備也要選擇好，穿寬鬆吸汗的衣服，跑鞋不能太重太硬。每次跑15-30分鐘或者3公里比較合適，之後再逐漸往上加。

3. 騎單車。這是一種非常有效的有氧運動，不僅降低血糖，還可以降血壓，讓你的身體更加協調。騎單車不能太慢也不要太快，中等速度就可以，微微出汗。一次騎30分帳，每天一次。

4. 太極拳。這個非常適合中老年朋友，它是我國傳統的健身方法，結合了氣功與拳術，一套拳打下來，還是比較舒服的，能起到鍛煉身體、降低血糖的作用。平常跟幾個朋友一塊兒做，也不會感到孤獨，相互督促相互鼓勵。

如果你有糖尿病這種富貴病的困擾，不如學會這4個運動，讓你的血糖控制住！