練腿增肌快！健身時一個勁做深蹲，當心膝蓋損傷

相比健身有一定時間的人都知道，其實練腿非常有效，能夠讓我們的增肌速度大幅度的提升，這一切都是因為練腿比鍛煉其他的部位更加能夠促進睾酮素的分泌。練腿雖然是一件好事，不過很多人其實還在一個勁的做深蹲，其實深蹲要是沒有做好的話，長此以往會讓你的身體受到損傷，尤其是膝蓋，所以健身本來是為了身體更好，一旦受傷了自然是不美，得不償失，健身的時候我們應該注意一下三點。

熱身活動

其實不管是做什麼，最好都熱身活動一下，相信大家在上學上體育課的時候，老師總是會在開始之前，帶著做一下熱身運動，這就是為了避免沒有熱身而受傷。前兩天就有個朋友，就連掰個蘋果都造成脖子扭傷了，緩了3個星期才恢復，這其實就是因為沒有熱身的緣故。為什麼要強調熱身這件事情呢？

其實我們平時的時候，其實一般不會用大力氣，或者說是劇烈的運動，而一旦突然之間需要進行劇烈運動，沒有熱身的話，其實身體在短時間內可能無法反應過來，或說是身體有一些部位沒有活動開來，因此遭遇到巨大的壓力就出現了問題，比如扭傷或者是一些其他的問題。

訓練不要過量

深蹲尤其是負重深蹲如杠鈴深蹲、壺玲深蹲等等這些其實都會給身體帶來巨大的壓力，過猶不及的道理大家應該都懂，如果長時間的訓練深蹲之後，發現身體有一些不適了，或者是前一天做了大量深蹲，第二天同樣做這些多，但是身體情況其實並不允許還要強行做，這樣過度的訓練對身體有非常大的傷害，尤其是可能造成膝蓋不必要的損傷。而且過量的訓練可能會造成肌肉溶解，進而產生更加嚴重的後果。

深蹲注意保護膝蓋

最後就是深蹲其實有一些技巧，深蹲雖然看起來十分的簡單，但是如果採用不正當的姿勢練習對膝蓋是一種巨大的負荷。我們在深蹲之時，一定要注意保護膝蓋，蹲下之時不要讓膝蓋向內，而應該向外；再有深蹲的高度一般是臀部處於膝蓋的高度，不要再往下了，而且深蹲之時我們的膝蓋不要超過腳尖，要讓重心處於腹部附近，讓腳後跟著力。注意這些保護的措施，能夠最大程度避免你在深蹲之時受傷，畢竟膝蓋受傷了可能會留下後遺症。