好的睡眠，有兩個要求：
有規律：每天都在同一時間上床睡覺。
睡得夠：睡覺時間達到睡眠時長標準。
而要滿足這兩個條件，而一旦睡不好睡不著，就不可能形成有規律的睡眠，即使有足夠的時間躺在床上，真正的睡眠時間也不會夠。而人們之所以睡不好睡不夠，大都是犯了下面這幾個錯誤。
1、帶氣入睡
生氣時，人體處於交感神經系統的興奮狀態，體內會釋放出大量去甲腎上腺素和腎上腺素，這時人會心跳加快，血壓升高，以致難以入睡。氣得睡不著，就是這個道理。
而從中醫的角度來講，怒還會傷肝，生氣讓肝氣上逆，容易導致煩躁、亢奮、失眠、多夢。
2、睡前吃太飽
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。針對這種情況，建議在吃晚餐或宵夜時注意：
睡前1~2小時不要進食，否則會影響睡眠品質。
以清淡易消化食物為宜，少進食脂肪及高糖食物;
避免飲用碳酸飲料，因其會產生大量二氧化碳氣體，導致飽脹、反流等不適;除此之外，一些產氣食物如豆類、馬鈴薯、地瓜等也應少吃。
以七分飽為宜，若有時難以控制，可在餐後適當散步、活動以幫助胃排空、消化。
如果要吃夜宵，總量應少於晚餐的1/3。例如，選擇一杯牛奶、一碗粥、一個水果、一碗清湯麵條等其中1～2項即可。
3、枕頭不合適
枕頭太低，容易造成「落枕」;枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。專家介紹，從生理角度上講：
成年人的枕頭高度以8～12厘米為宜，也就是你自己一個拳頭的高度;
8個月左右的嬰兒為1~3厘米，新生兒可不用枕頭。
軟硬度稍柔軟，硬度適中，「彈簧枕」、「氣枕」並不算健康好枕。
注意：枕頭並不是用來枕「頭」的，而是用來枕脖子的，以後別用錯了!
4、睡前喝酒
很多人認為睡前小酌，有助於睡眠。事實上，喝酒短期內確實有點效果，但由酒精所誘導的睡眠不容易持久。它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來後會覺得幾乎沒有睡過，甚至覺得更累更困。
對於有呼吸系統疾病和愛打呼嚕的人來說，睡前喝酒還可能導致入睡後出現呼吸不暢甚至窒息，長久如此，容易患心臟病和高血壓等疾病。
此外，還有大家兩個耳熟能詳的助眠方法：睡前洗澡和睡前運動，其實都並不助眠。
洗澡最好在睡前1.5～2小時洗澡，讓體溫上升;
運動至少要在睡前2個小時進行，否則大腦過於亢奮，反而更睡不著。
5、蒙頭睡覺
一到冬天，很多人都習慣於全身埋在被子裡睡覺，這個做法雖然暖和，但並不提倡。因為蒙頭睡覺，很易引起呼吸困難。
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易致缺氧，造成睡不好覺，做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。小寶寶尤其不能蒙頭睡，容易造成窒息。
6、儲存睡眠
儲存睡眠，意思就是為了熬夜而先多睡幾個小時，以此來彌補熬夜熬掉的睡眠。然而，這種做法對人體是沒有多大幫助的。
人體只需要的是一定品質的睡眠，睡得多並不意味著品質好，白天睡太多，反而不利於晚上的睡眠。
7、透支睡眠
有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩，企圖在第二天補回來。如果你是一次兩次，可能還可以補回來。但如果是經常性的無規律熬夜，抱歉，白天睡覺真的補不回來。
經常熬夜，容易導致生物鐘紊亂，白天睏倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。此外，還可能引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。
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