秋季是收穫的季節，而秋分的到來，也正意味著正式進入秋季，到了真正意義上的秋天。
俗話說：秋分到、秋意濃。秋分之後，夜漸長、晝漸短，氣溫一天比一天冷，空氣一天比一天乾燥。
秋季養生就要從秋分開始，養成幾個生活好習慣，保證到了秋冬，身體倍棒，百病遠離我們。
飲食上講究「吃」的健康：
第一，吃藍莓
藍莓中富含蛋白質、膳食纖維、脂肪、維生素等營養元素，還包含著豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。
藍莓中的花青素含量也非常高，花青素是一種非常重要的植物水溶性色素，屬於天然的抗衰老營養補充劑，是目前人類發現的有效的抗氧化生物活性劑之一。
第二，吃堅果
堅果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質，是人體所需的植物性蛋白和微量元素的優秀來源。
用堅果來補充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的一種選擇。
比如：松子和巴旦木膳食纖維最豐富；
開心果、碧根果和夏威夷果維生素B1含量出色；
巴旦木在維生素B2含量上優勢明顯，是其他堅果好幾倍；
開心果、松子及巴旦木維生素E含量豐富。
因此，最好的做法是：各種堅果搭配著吃或換著吃。
第三，吃綠葉菜
綠葉菜能提供大量的胡蘿蔔素和葉黃素，這兩種營養素均有利於眼睛健康、保護視力。
同時，綠葉菜中膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調的綠葉菜能有效增加飽感，能延緩食物在胃裡的排空速度，有利於控制食量。
飲品中講究「喝」的健康：
第一，喝水
日常生活中我們要多喝水，補充體內流失的水分。
第一，多喝水是為了補充身體水分的流失，避免內臟缺乏水分。
第二，及時補充水分促進了血液循環，加速身體代謝廢物的排出，這些代謝廢物產生的毒素被排出身體，減輕了對肝臟的損害，起到了清洗身體內部的洗滌作用。
第二，喝茶
每天養成適量喝茶的好習慣，不僅能夠喝出健康的身體，還有助於養護身體各個器官。
蒲公英甘葛茶由蒲公英、葛根、苦蕎、玫瑰茄、菊苣、白茅根等六種成分搭配而成。
苦蕎含有一種豐富的生物類黃酮化合物，可以解除肝中毒、保肝護肝。蒲公英入肝經，其根部含有多糖等營養成分，擅於排肝毒、降肝火，還可預防肝臟損傷。
睡眠上，講究「睡」的健康：
一、睡前泡腳
民間有一種說法，「熱水洗腳，勝吃補藥」，的確，用熱水泡腳具有調整臟腑功能、增強體質的作用。
一般來說，泡腳的水溫不宜過熱，也不能太涼，以40℃左右為宜。
泡腳的最佳時間是在每晚7～9點。此時正是腎經氣血最衰弱的時候，選擇在這個時候泡腳，足底血管會因為溫水的刺激而擴張，有利於活血，進而加速全身血液循環，達到滋養肝腎的目的。
二、保證睡覺環境舒適
長時間睡不好，大腦也因此得不到充分的休息，可能會使大腦的創造性思維和處理事物的能力減退，記憶力下降。
要解決睡眠問題，重要的是創造一個舒適的睡眠環境：
臥室應該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個不錯的辦法。
臥房的溫度一般舒適的溫度為20～23℃，通氣性要好。
運動中講究「動」的健康：
一、不要久坐
坐久了，尤其是坐姿還不正確，是腰痛最常見的原因之一，因為錯誤的姿勢過分牽拉和擠壓了腰椎和相關肌肉。
久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
美國糖尿病學會2016版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
二、快走
快走能增強肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力，降低運動損傷的幾率，同時，皮膚、肌肉組織也可以變得更加牢固。
長期堅持運動的人，意志力將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水準。
生活中講究「情緒」健康：
一、深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，盡量用鼻子吸氣。
呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長，這對保持肝臟功能的效果較好。
二、唱歌
全身心投入唱歌之時，可以使你忘卻煩惱，放鬆身心。
現在年輕人釋放負面情緒和壓力，都喜歡約上朋友去唱歌；中老年朋友也喜歡一展歌喉，把唱歌當作一種鍛煉方式。
唱歌時需要大量的氣息，把新鮮空氣輸入人體，肺部機能都得到鍛煉。
想把歌唱好，還必須把腰挺直，這樣無意間腰桿直了，一舉多得。
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