挑不到跑步裝備，原來是缺一份購物指南

想要立馬出門跑步

但當興奮地在家裡翻箱倒櫃後

卻發現自己沒有一套適合的跑步裝備？

逛商店時被各式各樣的產品包圍

忙亂中不知該如何選擇？

今天，我們將為大家提供一些專業建議

告訴你如何辨別自己當前需要的

也是最適合自己的裝備

PART 1

想開始跑步

到底需要哪些裝備？

首先，你需要……

速乾衣褲：純棉布料會吸收汗液，而化纖布料能把汗水排走，用它來替代純棉衣物跑步吧。

運動內衣：女性專屬。運動內衣比一般內衣對胸部更具支撐力和固定作用，是女生跑步必備單品。

跑步襪：在長距離跑步中，選擇一雙包裹性好，貼合足弓的專業跑步襪，能夠有效避免摩擦雙腳。

其次，你還需要……

帽子：不僅可以防曬和防雨，而且挑選有內置吸汗帶的款式，可以防止汗水流入眼睛。

導汗帶：能夠防止汗水流進眼睛，也不會影響戴眼鏡。

護臂：在氣象轉涼或陰晴不定的季節可以保暖；在氣象熱的時候也有防曬作用。

手持水壺/水壺腰包：在補水量大的季節，可以讓你毫無負擔地隨時進行飲水補給。

臂包/腰包：用來隨身攜帶手機和鑰匙等重要物品，不至於任由它們在口袋裡晃來晃去影響發揮。

最重要的是，你不能沒有……

一雙好的跑鞋：無需多言，這是訓練、比賽無傷的關鍵！

參考下面這套穿搭建議

買一套實用好看的跑步裝備

讓你瞬間變身跑圈時尚達人！

女子跑步穿搭示範

男子跑步穿搭示範

PART 2

春天是一個氣象多變的季節

跑者們在訓練或比賽期間

很有可能遭遇降雨、潮濕或低溫等

那麼在這些突發氣象中

在穿著上又該如何應對呢？

披上塑膠袋或一次性雨衣

專家建議，跑者們可以先把鞋子套上塑膠袋，然後在開跑前一刻取下。同時也可穿一件雨衣或塑膠袋做的披風，以上兩個方法能保持身體和雙腳暖和。

中途換上乾爽的衣物

如果在開跑後降雨繼續，雙腳和身體必然會濕。如果跑步距離長，可以找一位朋友帶上乾爽衣物在途中某地和自己匯合。這招對於起跑時有雨，一段時間後雨停的賽事或訓練尤其有用。

塗抹凡士林

在所有裸露的皮膚上塗抹凡士林也是一個好辦法，因為凡士林既能防水又能阻止熱量散發。跑者應該在保證舒適的前提下盡量少穿衣服，當衣服被淋濕後，穿得越多就會跑得越煩越慢。

跑後注意保暖

最後，在冷雨中比賽可能會導致低溫症，尤其是跑完後體溫繼續下降。此時要儘快換上乾爽衣服，注意保暖，也可喝一些熱飲。

比賽日建議：

提前列一個比賽日你可能需要的物品清單，其中應包括跑鞋、襪子、可隨氣象變化而增減的衣服、潤滑油、防曬霜、瀉立停、太陽鏡、帽子、手套以及所有你可能需要的物品。然後根據比賽日氣象和其他情況靈活增減。

如果可能，可以在賽前讓親友拿上乾衣服、零食等在終點等你，這樣就可以不用去存取包了，能節省更多的時間。

PART 3

在所有裝備中

最重要的毫無疑問就是跑鞋

因為穿跑鞋不僅是為了好看

更是為了讓我們不受傷

這就是跑鞋存在的意義

關於跑鞋對跑者的重要性，這裡有科學的解釋：

跑步時，我們整個人騰空而起，接著落地，然後瞬間再騰空，反覆如此。日常跑步對膝蓋造成的衝擊力大約是體重的3到5倍。

因此，跑步時就需要一個東西來代替膝蓋吸收衝擊力。跑鞋就出現了。與此同時，我們跑步時還要用一個東西代替膝蓋軟骨結構吸收衝擊，而完成這個任務的，就是緩震技術。

以adidas UltraBOOST19系列跑鞋為例：

相比之前的版本，UltraBOOST19增加了約20%BOOST材料的科技中底，意味著能帶來更多的能量回彈，在半馬等長距離跑步中減少膝蓋承擔的壓力，儘可能發揮跑者的跑步優勢。

除此之外，它的輕質防扭轉系統增強了穩定性；一片式針織鞋面能夠很好貼合跑者腳步，帶來輕盈舒適的腳感；而鞋跟採用的3D足跟設計等優點能為跑者尤其是初跑者提供更多保障。

PART 4

跑鞋如此重要

那麼如何才能找到適合自己的呢？

讓我們從了解自己的雙足開始

通過學習足型知識和測量鞋碼等

成為自己的購鞋專家吧！

第一步：確定你的足型

一般可依據足弓高度把腳分為三個基本類型：

1、正常足(中等足弓)：這是最常見的腳型。如果是正常足內旋，你可以穿任何跑鞋。如裸體重較輕，最適合的是無任何額外支撐的中性緩震型跑鞋。

2、扁平足(低足弓)：如果是扁平足，你就需要一雙穩定性優良的鞋子。如果你有較為嚴重的足內翻，則需要一雙動作控制型跑鞋，來提供最大的後足控制以及對足弓的額外保護。它同樣適用於那些身大體重的跑者，他們通常在鞋的支撐性和耐用性方面有較高的要求。

3、高足弓：這是最罕見的一種腳型。這意味著你可能足外翻或足外旋。足外翻最適合中性緩震型跑鞋，一個相對柔軟的鞋底夾層會幫助足內轉。

第二步：挑選適合你的鞋碼

1、晚上測量尺碼。你的腳會隨時間發生些微變化，最好在一天中稍晚的時候進行測量，因為經過一整天的運動後，你的腳在此時是最大的。

2、買大半碼。許多人最終買的跑鞋都會比平時逛街穿的鞋大半碼。因為寬鬆的鞋內空間可以讓你的腳靈活度更大，每一步邁出時腳趾充分向前伸展。

3、重視試穿。兩隻腳都試穿鞋子，並在商店內來回跑上幾趟進行測試，如果有條件，可以在跑步機或人行道上進行測試。

第三步：做正確的決定

如何買完不後悔，避免「衝動消費」？我們有一些小技巧

1、不要吝嗇。你可能覺得花費上千元購買一雙跑鞋太過昂貴，但是這個投資是有理由的。如果一開始計較於新鞋成本，很可能將因為受傷而花費更多的錢和時間。

2、諮詢專家。最好去品牌專賣店諮詢專業的銷售人員，他們會依據你的腳型、運動習慣等幫你選擇一雙合適的鞋子。

3、帶上一雙你穿過的鞋。當你去購物時，帶上你一直都在穿或用著的鞋子、襪子和任何搭配的裝備。這樣，你可以更直觀地進行比較，評估新鞋是否更加適合你的腳。

給初跑者的建議：

對於不少初跑者來說，選擇跑鞋更重要在於是否「舒適」，跑鞋的包裹性與腳感都是最直觀的影響因素。《跑者世界》跑鞋實驗室(RW Shoe Lab)在對adidas UltraBOOST19的測試中，也對其舒適度的提升給予了肯定：「UltraBOOST19給跑者帶來了舒適而柔軟的腳感，並在中足處依舊有包裹性。這一次它採用的是更具彈性的面料，跑動中將更加貼合雙腳。與此同時，這款鞋的核心基因沒有改變：UltraBOOST19仍然是BOOST系列中最柔軟的跑鞋，可以勝任長距離跑步的需求。」

因此，對於即將參加長距離跑步的初跑者來說，UltraBOOST19帶來的強大緩震、回彈、支撐和包裹性，都將是一份強大的保障。

PART 5

經過之前的一番考量

你應該已經大致了解了自己適合的跑鞋

我們還挑選了一些常見的跑鞋問題

為各位進行解答

1、跑半馬時，該穿競速的平底跑鞋嗎？

鞋跟低於日常訓練鞋，輕薄、透氣及外底窄小的競速平底跑鞋，雖然能為你提供儘可能多的表現力，但除此之外無多功效。不適應平底鞋的跑者大可不必在速度訓練或賽場上穿著。

2、我可以穿全新的跑鞋去跑半馬嗎？

穿上一雙新的跑鞋進行訓練似乎沒什麼問題，但如果是長距離跑，可能會有些許不適，存在健康隱患。因此，最好在此之前進行一個短距離跑（5-10公里）來試穿新鞋。

如果你想在接下來的訓練中

保持健康、適度和無傷

就從購置一套好裝備開始吧！