三款營養翻十倍早餐食譜, 看過就會做!

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蔓越莓銀耳粥

原料：大米一杯約50-80g、銀耳兩朵、冰糖一塊、蔓越莓50g

做法：

1、大米淘洗乾淨，加水浸泡，喜歡吃稀薄的就少加些米，喜歡吃濃稠的就多加些米，浸泡過的米吃飽了水分，煮起來更容易

2、在壺中裝入1200ml左右的水，煮粥會起泡，加太多容易溢出來

3、水開後加入泡好的大米，啟動「養生湯」（60min），一定要水煮開之後再放入大米哦

4、事先將銀耳泡發，撕成小塊，裝在洗菜籃裡反覆沖洗，洗去雜質，放入大米後加銀耳

5、輕輕蓋上蓋子，留一條縫隙，銀耳會起泡，防止溢鍋，大約40分鐘之後加入冰糖，適當攪拌

6、60分鐘後，烹飪完畢，加入適量蔓越莓攪拌食用

可麗餅

原料：低筋麵粉200克、牛奶適量、雞蛋2個、黃油20克、白砂糖20克

做法：

1、草莓用鹽水浸泡後洗凈瀝乾水分。

2、藍莓用麵粉加鹽揉洗乾淨瀝乾水分。

3、雞蛋打散加糖攪拌均勻。

4、加牛奶攪打均勻。

5、篩入麵粉攪打至無顆粒。

6、加入融化的黃油。

7、電餅鐺預熱結束後倒入麵糊。

8、晃動一下使其填滿烤盤。

9、啟動薄餅鍵，一個程式結束，表面已經有點微黃了。

10、用小木鏟翻個面，蓋上蓋子，用餘溫再燜1-2分鐘。

11、出鍋，在上面鋪上一層優酪乳（這一步可以加打發的淡奶油或者省略），裝飾些水果，折成方形或者捲起來後就可以吃啦。

12、做早餐或者下午茶都不錯。

牛奶＋水果

美白護膚

曾經有謠傳：千萬別拿牛奶和果汁一起喝。其實牛奶加水果，並不會讓營養打折、更不會產生有毒物質。

雖然果汁中含有果酸，和牛奶混合後會發生沉澱，但是一點都不影響牛奶的吸收，也不會改變牛奶的成分，畢竟胃酸的酸性更強，牛奶喝進胃以後也照樣能消化吸收。

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牛奶和新鮮的水果搭配，有什麼好處呢？那就是能讓你攝入更豐富的維生素C，而且加入了果肉、果粒的牛奶味道更鮮美，無論男女老少，都會愛上這一口。聲明：版權歸原作者，侵權請聯繫刪