跑步的人，是不是都有過黑趾甲

平常大家很少有機會看到別人跑步的腳，只會是熟悉自己的腳。我自己的腳瘦，因跑步很多，腳底板皮比較厚，我是汗腳，也因為跑步很多，腳似乎有味道，除非使勁泡，使勁洗，反正第二天又會再跑步，基本上是馬馬虎虎。不過有一點很好，我現在的腳保護很好，沒有黑趾甲，也沒有水泡（偶爾不小心會磨出水泡）。

曾經我也有過兩次黑趾甲，一次是以前戶外徒步，穿越野鞋下山抵壓腳趾，另外一次是跑步，穿了鞋面很硬的非運動跑步鞋。所以黑趾甲的淤血吸收和腳趾甲蓋脫落，再長成，這些都有過體驗。

黑趾甲大概能分三種情況：

1、走路或跑步時，不小心腳趾踢到硬物，傷及腳趾甲，造成黑趾甲。

2、鞋子偏小，腳趾受擠，這是大家很好理解，普通大眾黑趾甲的主要原因。有時候鞋子買小了一點，剛好能穿上，每跑一步腳趾都會輕微受力，距離短還好，距離跑長了，腳趾就抵的難受，很容易黑趾甲。

3、另外一種常造黑趾甲的情況是鞋子大小合適，但鞋帶系得太松，在跑下坡時或猛然「剎車」時，腳不能很好和固定在一起，腳相對鞋子前滑，腳趾頭會壓抵著鞋子，這種情況雖不會是長時間受力，但受力較大，腳趾甲受縱向擠壓充血，也是極易讓腳趾甲受傷——黑趾甲。

因遠腳端供血不足，黑趾甲通常要花很長時間恢復，。較輕的會隨著時間，腳趾甲下淤血慢慢被吸收，嚴重些的，腳趾甲會缺血，喪失營養供應，腳趾甲會脫落，然後重新再長起來。最糟糕的是腳趾甲感染和腳趾甲脫掉後再也長不出來新腳趾甲。感染是會影響跑步訓練的。

預防跑步時腳趾受傷，基本要求是要選大小合適的鞋子。次之，鞋子合腳，系鞋帶也有些講究，鞋帶靠腳尖端可以適度鬆些，讓腳趾頭有一定的活度度，鞋帶靠腳踝端要繫緊些，好將腳和鞋子固定好，最後最重要的是要勤修剪腳趾甲。