養生十八功

一、靜坐

兩腿盤膝坐在床，二目微閉不亂想；

用鼻調息五十次，意守丹田切莫忘。

兩腿盤膝坐，輕閉雙目，含胸，舌輕抵上齶，兩手四指輕握大拇指，大拇指輕扣勞宮穴（道家稱此手法為握固），然後將兩拳分置於兩側大腿上，意守丹田，用鼻吸鼻呼50次，初練者可採用自然呼吸法，以後隨著練功的時間加長，呼吸可以逐漸加深，也可以採用深呼吸或腹式呼吸法。

通過靜坐的鍛煉，可以安定情緒，排除雜念，放鬆肌肉，平靜呼吸，可以使大腦神經得到很好的休整，也為做好以下各功做準備。靜坐後要求深呼吸50次，可使肺臟吸氧排碳的功能增強，並能改善全身的血液循環。

二、耳功

兩手上下摩耳輪，各十八次聽力真；

掩耳用指嗚天鼓，預防耳聾治頭昏。

用兩手大拇指和食指內外夾住耳朵，其餘三指回扣手心，分別上下按摩耳輪18次；然後以兩手魚際處掩住耳道，手指放在後腦部，用食指壓中指並滑下輕彈後腦部24次，可聽到咚咚響聲（舊稱鳴天鼓）。

後頭枕骨內是十二經絡的諸陽經聚會之所，又是小腦所在部位，故輕擊可以清醒頭腦，增強記憶，特別是在早起和疲勞之後，效果更為明顯。由耳針圖解就可以了解到，耳部組織和全身的各臟腑器官都有密切的關係。中醫講究腎開竅於耳，經常按摩耳輪可以刺激聽覺神經，使其興奮性增高，聽力增強，可以提高腎功能，可以防治耳鳴耳聾。鳴天鼓可給大腦以溫柔的刺激，有調整中樞神經作用；鳴天鼓還能刺激循環中樞和呼吸中樞，使心肺功能改善，同時可以使頭腦清醒，耳聰目明，對解除頭昏頭痛也有幫助。

三、齒功

方法簡便叩齒功，上下牙齒輕輕碰；

每次相叩三十六，堅固牙齒防牙病。

思想集中，排除雜念，凝神聚志，上下牙齒輕輕叩合36次（不要用力相碰），然後將上下牙齒錯開，再輕叩合牙齒36次。自覺有熱氣上沖於腦部為宜：如無，可以增扣叩齒次數以求效果。

中醫講究腎主骨，牙齒屬骨，是骨的末梢，同筋骨也有直接關係，而且同脾、胃、肝、腎、大小腸等內臟活動也有密切聯繫。因此，經常叩齒可以刺激牙齒，調節血壓，改善牙齒和牙周圍的血液循環，保持牙齒堅固、結實、耐久，預防牙病的發生；如牙齒動搖、脫落，可止牙疼；同時也可以起到健腎強腎的功效。

四、舌功

舌在口中旋運行，旋畢鼓漱玉泉湧；

津液務須分三口，徐徐咽人丹田中。

用舌在口腔內上下牙齒外運轉，即舌尖由右頰向左頰轉動，一吸一呼轉一圈，左右各旋轉1 8次，內外轉畢，口內自然產生了唾液，此時不要咽下，接著做下一個漱津功法。

舌在口內轉動，可以活動腮腺、下頜腺，以及無數散在的小唾液腺，分泌唾液以助消化。傳統中醫認為舌和臟腑經絡有密切的關係。舌為心之苗，心病都與舌有關：脾經連於舌根，散於舌下；腎經也通舌根：肝經行頰裡環繞口唇。喉嚨發音更離不開肺氣。舌的活動還連帶到任脈。因此，舌的活動對臟腑一切疾患都有補益。

五、漱津

閉著嘴，將舌功所生唾液鼓漱36次，分3小口咽下，咽下時會發出聲響，用意識誘導著唾液慢慢到丹田部位。初練習時可能津液不多，但經常練習自然會增多。

漱津可激發消化腺的分泌，使胃腸液分泌增多，改善消化功能，增進食慾，促進營養吸收。現代醫學研究認為，唾液能增強機體的免疫功能，能消除致癌物質的毒性，能幫助腸胃消化，能抗衰老，可以延年益壽。傳統中醫也很重視，如道家將其歸為人身三寶之一，修鍊家更有惜津如命之說，《黃庭內經·口為章第三》日：口為玉池太和宮，漱咽靈液災不乾，體生光華氣香蘭，卻滅百邪玉練顏。由此可見津液的重要性了。

六、鼻功

鼻功指背先擦熱，兩指夾鼻上下搓：

各十八次數目足，預防感冒清肺火。

先將兩手大拇指指背擦熱，然後用兩手大拇指指背夾鼻，輕輕地擦鼻翼兩側（以迎香穴為中心）各1 8次。

練習此功可以使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而使吸進去的空氣變溫，使肺臟受冷凝空氣的刺激減輕。此功能增強上呼吸道抵抗力，可通肺氣、瀉肺火、補肺虛，除肺經之一切疾患，有預防感冒和治療慢性鼻病、過敏性鼻炎的作用，對鼻塞有時可收到立竿見影的效果。

七、目功

目功用指擦雙眼，擦畢使晴左右旋：

防止目疾增視力，堅持練功有效驗。

輕閉兩眼，拇指微屈，用兩側指關節處輕擦兩眼皮各1 8次。再用兩大拇指背輕擦眼眉各1 8次。再輕閉兩眼，眼珠左右旋轉各18次，中醫理論認為，眼睛的功能同五臟有密切的關係，所以有腎病的人，其瞳子多昏暗。目功可以使眼部氣血暢通，肌肉保持豐

滿，到老年也不發生眼簾下垂現象。能促進眼球和眼肌的活動，加速血液循環，防治目疾，增進視力，所以對預防近視和遠視也有一定的療效。

八、面功

面功用手上下擦，三十六次數莫差：

能減皺紋清頭目，顏面紅潤神煥發。

將兩手掌互相摩擦發熱，用兩手掌由前額經鼻兩側往下擦，直至下頜，再由下頜反向上至前額，如此反覆進行，一上一下共36次。

練習此功可以使手足三陽經絡之脈氣都活動起來，其主流為多氣多血之胃經。可以消除胃腸之脹滿，增進食慾，解胸間鬱悶，治局部之顏面神經麻痹。能促進面部血液循環，增強顏面神經活動，使面色紅潤光澤。

九、項功

兩手相叉抱後頸，雙臂與項力相爭：

三至九次均亦可，能去頭昏與肩痛。

兩手指相互交叉抱於後頸部，抬頭向上仰視，兩手與頸部爭力3~9次。然後再用兩手搓頸項1 8次。

頸項為十二經絡之通路，全身經絡與頸項都有聯繫，尤其是兩側腦下大動脈更為重要。活動頸項可以使經絡疏通、血流暢旺，減少供血不足之疾患。能去肩痛、目昏，使血液循環良好。對咽炎、喉嘶啞疼痛、頸項強直、骨質增生、半身不遂等疾病均有較好的療效。

十、肩功

肩功以手按肩端，左右各揉十八遍：

防治上肢肩周炎，活動自如任舒展。

以左手學揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次。

練習此功可活動手三陰、手三陽經絡，可促進肩部血液循環，治療和預防肩關節炎和肩關節周圍炎、骨質增生以及上肢運動障礙等疾病。另外，還可對心肺疾患和胸膜粘連有一定的療效。

十一、脊功

兩手輕輕握雙拳，二目平視兩臂彎；

前後各擺十八次，輸通血脈脊骨堅。

兩手輕握拳，兩上肢彎曲，肘關節呈90度，前後交替擺動各1 8次。

練習此功能促進肩關節及胸大肌的活動，改善血液循環，也有增強內臟機能活動作用。

十二、腰功

妙處無窮搓腰功，能治腰病與痛經；

兩手擦熱搓腎部，帶脈通暢腰力增。

先將兩手互相搓熱，以熱手搓腰部兩側各81次。

傳統中醫認為：腰乃腎之府也。腰眼位居帶脈（即環繞腰部的經脈）之中，也是腎臟所在部位，最喜歡溫暖厭惡寒冷。用手搓之後，腰部勢必發熱，這樣就不僅溫暖了腰部，而且可以疏通帶脈，久練到老，腰直不彎。腎是人體的重要器官，腎經穴道氣血旺盛，可增強腎臟功能，疏通帶脈的氣血循行，能促進腰部血液循環，消除腰肌疲勞，防治腰痛、痛經、閉經。

十三、尾功

食指中指相併攏，輕搓尾骨血循行；

上下相搓三十六，防治肛疾有效應。

用兩手的食指和中指揉尾骨部，兩側各36次。

練習此功可以使椎骨周圍的血液循環加強，活血散結，防止椎管狹窄疾患；可以刺激肛門周圍神經，改善其活動功能，促進局部血液循環，能防治脫肛及痔瘡等疾病。

十四、腹功

手掌相搓熱氣盈，繞臍按摩順蠕行；

左右各數一百次，改善消化食慾增。

將兩手搓熱，先用左手手掌沿大腸蠕動方向繞臍作圓圈運動，即由右下腹至右上腹、左上腹、左下腹而返右下腹，如此周而復始100次，再將兩手搓熱用上法以右手擦丹田1 00次。

擦丹田能增強內臟功能，調整內臟活動。古人雲：「呼吸出入繫於此，陰陽開合存乎此。無火能使百體皆溫，無水能使臟腑皆潤，關係全身性命，其中一線不絕，則生氣一線不亡。」揉小腹可以祛寒，防治下焦氣熱、小便氣臭、腹部膨悶脹疼、結津實熱、食積火盛、二便不通等症。

如有遺精、陽痿、早泄病，可用一手兜陰囊，一手擦丹田，左右手各擦81次，古書記載：「一擦一兜，左右換手，九九之數，真陽不走。」擦丹田也可以幫助胃腸蠕動，促進消化吸收，有解除便秘、腹脹的作用。一擦一兜可有強精固腎的作用，對上述癥狀有一定治療意義。

十五、膝功

身體端坐調氣息，兩手同時揉雙膝：

左右各揉一百次，步履強健效果奇。

用手掌揉膝關節，兩手同時進行各100次。

膝關節在人體活動時承受重量最大，而且多橫紋肌和軟骨組織，血管的分布較少，故最惡濕怕寒，也容易發生勞損。如能經常揉擦，則可以增高膝部的溫度，驅散風寒，靈活筋骨，從而提高膝部功能，可有防治關節病作用，防止驚風抽搐，使關節靈活，並能強壯腿力。

十六、足功

洗完腳後擦湧泉，搓足百次左右換；

能治頭暈與失眠，降低血壓有效驗。

用左手中食指擦右足心100次，再用右手中食指擦左足心1 00次。

中醫認為，腳心屬於足少陰腎經，此經起於腳心，止於胸上部，是濁氣下降的通道，所以搓此處可以導引腎臟虛火及上身濁氣下降，並能舒肝明目，能調節心臟功能，能舒降血壓，可以治療頭暈目眩等病症。熱水洗腳後再練習效果更好。

十七、織布式

身體端然坐在床，兩腿併攏伸前方；

雙手推拉三十六，活通血脈保健康。

坐式，兩腿伸直併攏，足尖向上，手掌向外，兩手向足部作推動姿勢，同時軀乾前俯，並配以呼氣。推盡即返回，此時手掌向裡，配以吸氣。如此往返30次。

練習本功能舒松腿部肌肉，除酸解痛，消除疲勞，使腿部靈活，增強步行能力，尤其腰部活動範圍較大，有治療腰痛、腰酸的作用。

十八、和帶脈

二目平視自然盤，兩手相握腰部旋；

左右各轉十六次，強壯腰力保腎元。

自然盤坐，兩手胸前相握，上身旋轉，自左而右轉16次，再自右而左轉16次，探胸時吸氣，縮胸時呼氣。

本功有強腰固腎、增強腹腔臟腑功能、提高胃腸活動機能、幫助消化吸收的作用。