歡迎轉發到朋友圈
相信有在運動健身的人,應該都知道適量吸收「咖啡因」,可以提升運動效能吧!研究顯示:運動員在訓練前攝取適量的咖啡因,3個小時內卡路裡比平常多燃燒了15%,但記住攝取過多反而適得其反。
小編整理大「健身必須吸收咖啡因」的好處,一起看看它的神奇之處!
#1.改善血液循環,增強運動能量
▼
千萬別小看血液循環這件事,因為除了呼吸需要氧氣,其實肌肉也非常需要。想要增加運動效率,就需要為肌肉提供氧氣,因此良好的血液循環相當重要!
日本的研究人員讓受試人員飲用5盎司的咖啡,有的是普通的咖啡,有的是脫咖啡因的咖啡,然後測量他們的指端血流速度。
結果表明,在飲用咖啡後75分鐘內,喝了正常咖啡的人比喝脫咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。 這對於健身人士而言很重要,因為血流速度提高會增加肌肉的供氧量。
運動前喝點咖啡,對長時間的耐力運動很有幫助,短時間瞬發性的運動能力也能有增進的效果。
研究發現,相比那些隻攝入碳水化合物的人來說,同時攝入咖啡因和碳水化合物的人在高強度運動時,肌肉中多產生66%的甘糖。肌肉中的甘糖可以在人運動時提供能量,增強肌肉力量和持久性。
#2.刺激身體燃燒脂肪,代謝幫助排毒
▼
咖啡因可以有助新陳代謝,還可以幫助肝臟排毒。運動前後吸收適量咖啡因,不但能釋放腎上腺素、提升運動效能,還可以刺激身體燃燒脂肪,防止體重增加!
適量的咖啡因可以保持身體健康和減少因老化而產生的身體傷害。不過喝咖啡會導致脫水不利運動,所以建議一定要在運動過程中隨時補充水分。
#3.減緩肌肉疼痛
▼
因食用咖啡因後會心跳及呼吸加快,使肌肉收縮時更有彈性,還可以舒緩運動因乳酸產生而導致的肌肉疼痛。
美國伊利諾伊大學的研究人員讓受試者在開始一項持續時間達30分鐘的高強度訓練前1個小時服用約等於1至2杯咖啡含量的咖啡因。結果是他們對肌肉疼痛的感知有所下降,這意味著健身者可以推動更大的重量,從而提升肌肉增長速度和耐力。
#4.增強記憶,更有效率
▼
咖啡因刺激腦內釋放多巴胺,不但提升人類的反應,還改善組織和規劃能力,使你做事情時更有目標。
如果應用在運動上,你可以更有恆心與動力完成定下來的目標。研究顯示:每100mg的咖啡因,可以維持你45分鐘的動力。因此,萬不得已要熬夜時,適量攝取點咖啡或茶,能幫助增強記憶力。
*成人每日咖啡因的安全攝入量為300毫克一下,一般人每天飲用2至3杯咖啡不會產生因咖啡因而引起的健康問題。
一張圖告訴你各種咖啡裡含有多少咖啡因!
▼
— END —
歡迎各大品牌洽談廣告合作
詳談請@_yunxiang