為什麼咖啡是健身的最佳搭配？！

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相信有在運動健身的人，應該都知道適量吸收「咖啡因」，可以提升運動效能吧！研究顯示：運動員在訓練前攝取適量的咖啡因，3個小時內卡路裡比平常多燃燒了15%，但記住攝取過多反而適得其反。

小編整理大「健身必須吸收咖啡因」的好處，一起看看它的神奇之處！

＃1.改善血液循環，增強運動能量

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千萬別小看血液循環這件事，因為除了呼吸需要氧氣，其實肌肉也非常需要。想要增加運動效率，就需要為肌肉提供氧氣，因此良好的血液循環相當重要！

日本的研究人員讓受試人員飲用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脫咖啡因的咖啡，然後測量他們的指端血流速度。

結果表明，在飲用咖啡後75分鐘內，喝了正常咖啡的人比喝脫咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。 這對於健身人士而言很重要，因為血流速度提高會增加肌肉的供氧量。

運動前喝點咖啡，對長時間的耐力運動很有幫助，短時間瞬發性的運動能力也能有增進的效果。

研究發現，相比那些隻攝入碳水化合物的人來說，同時攝入咖啡因和碳水化合物的人在高強度運動時，肌肉中多產生66%的甘糖。肌肉中的甘糖可以在人運動時提供能量，增強肌肉力量和持久性。

＃2.刺激身體燃燒脂肪，代謝幫助排毒

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咖啡因可以有助新陳代謝，還可以幫助肝臟排毒。運動前後吸收適量咖啡因，不但能釋放腎上腺素、提升運動效能，還可以刺激身體燃燒脂肪，防止體重增加！

適量的咖啡因可以保持身體健康和減少因老化而產生的身體傷害。不過喝咖啡會導致脫水不利運動，所以建議一定要在運動過程中隨時補充水分。

＃3.減緩肌肉疼痛

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因食用咖啡因後會心跳及呼吸加快，使肌肉收縮時更有彈性，還可以舒緩運動因乳酸產生而導致的肌肉疼痛。

美國伊利諾伊大學的研究人員讓受試者在開始一項持續時間達30分鐘的高強度訓練前1個小時服用約等於1至2杯咖啡含量的咖啡因。結果是他們對肌肉疼痛的感知有所下降，這意味著健身者可以推動更大的重量，從而提升肌肉增長速度和耐力。

＃4.增強記憶，更有效率

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咖啡因刺激腦內釋放多巴胺，不但提升人類的反應，還改善組織和規劃能力，使你做事情時更有目標。

如果應用在運動上，你可以更有恆心與動力完成定下來的目標。研究顯示：每100mg的咖啡因，可以維持你45分鐘的動力。因此，萬不得已要熬夜時，適量攝取點咖啡或茶，能幫助增強記憶力。

*成人每日咖啡因的安全攝入量為300毫克一下，一般人每天飲用2至3杯咖啡不會產生因咖啡因而引起的健康問題。

一張圖告訴你各種咖啡裡含有多少咖啡因！

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