練腿可以不練深蹲嗎？除了深蹲還有其他辦法嗎？看完漲知識了！

練腿可以不練深蹲嗎？除了深蹲還有其他辦法嗎？

必須可以不深蹲，當你懂得功能解剖的時候，你就知道你想鍛煉的目標肌群，你可以換各種方式去虐它，深蹲是一種多關節的複合運動，也不是練腿的必備動作，甚至其他鍛煉可比深蹲更精準。

大腿前側

大腿前側的肌肉是股四頭肌，主要作用是伸膝關節，當在做膝關節伸的時候，就會啟動到這個肌群，健身房很多器械可以獨立鍛煉這個部位，如上圖！

大腿後側

大腿後側的肌肉主要是膕繩肌，膕繩肌主要作用是伸髖關節和屈膝的作用，在做這兩個動作的時候，都可以鍛煉到膕繩肌，鍛煉動作還是如上圖。

小腿後側

小腿後側的鍛煉主要是提踵，外在的腓腸肌，可以通過站姿提踵來鍛煉，深層的比目魚肌可以通過坐姿提踵來鍛煉，上圖是站姿提踵，下圖是坐姿提踵。

結語

其實健身很簡單，要鍛煉某個肌肉，只要知道某個肌肉的功能即可，做這個肌肉的功能施加一定阻力，萬變不離其宗，不過一定要記得鍛煉之前熱身，鍛煉之後拉伸。