健身練好腿，提升全面力量

很多人一開始鍛煉的是上肢肌肉，尤其是胸肌、肱二頭肌和腹肌，因為它們最容易展示，也是最漂亮的肌肉之一。如果腿部的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形。大腿肌群是人體最有力的肌肉之一，它是全身力量的基礎。

健身不練腿，那根本稱不上是在健身，因為腿部的肌肉佔人體肌肉70%以上，如果你健身隻練了肌肉的30%，一半都沒有，那能稱作健身麽？很多時候遇到平台期，都是需要靠深蹲練腿突破的。

腿部肌肉相對其他肌群比較複雜，包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、後群和外側群。其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿後群的股二頭肌、以及小腿肌群後群的小腿三頭肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。不過不必擔心動作複雜化，下面這幾個簡單的動作就可以練到整個腿部。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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以上五個動作每個8-12次，做3-5組重量不要太大。