伏地挺身對於男人來說，是一種極為常見的鍛煉項目，因為這種運動方式操作簡單，什麼場合什麼時間，都可以進行鍛煉。而且伏地挺身運動，能夠有效鍛煉到男人的全身，不管你是健身還是減肥，這項運動都是極好的選擇。那麼正常情況下，男人1分鐘內，做多少個「伏地挺身」算及格？如果每天堅持做伏地挺身，又會給身體帶來哪些好處呢？
普通人的話每天保持做50個伏地挺身就可以了，可以分為3-4組完成，不需要一口氣完成，鍛煉之前熱一些神，拉拉筋骨，活動一下關節，注意一定要保證動作的標準，品質不過關，做的再多成效也很低，所以大家在練習的時候不要操之過急，慢慢來，有人進步快，有人進步慢，只要有一顆堅持不懈的心，你的身體一定會越來越棒！
因為如果是想減脂，就需要做有氧運動。比如慢跑、騎單車、爬山、或者HIIT訓練。而且有氧運動持續時間不得低於20分鐘。很明顯，50個伏地挺身並沒有達到有氧的標準。而如果想要塑形，那麼身體的各個部位都需要系統地鍛煉，包括胸、肩、背、腿、腹和手臂。因此，隻做伏地挺身，對於形體的改變並不大，只能達到局部肌肉的鍛煉效果。
毫無疑問只要適當進行身體鍛煉，就會使得身體更加強健，但是伏地挺身不僅能使身體更加強健，而且能使身體線條更加完美，體形更為勻稱挺拔，整個人充滿力量感，這是因為伏地挺身可以擴展肩部，使肩膀更加寬闊，可以塑造完美的胸肌，讓男性的胸部更加的結實和堅硬，可以增強大臂、小腹的力量，使胳膊上的線條更加明顯。
因為伏地挺身需要用到臂膀部和腿部支撐，所以對肩部關節和膝關節的鍛煉時最為直接的，因此對肩關節炎、膝關節炎都會有較大的改善。其次，伏地挺身還能對腰部進行刺激，對腰椎有問題的人也有很大幫助。同時還可以改善腰背酸痛的問題，這也就是為什麼很多人做伏地挺身到後面，腰部和臀部抬不起來了的原因。
伏地挺身鍛煉的是我們胸大肌和肱三頭肌，也就是我們胸部和手臂後側肌肉。假設在動作標準到位的前提下，每天早上做50個伏地挺身，會讓我們的胸肌和手臂肌肉變得更強大。但是對於減脂或者形體的塑造沒有多大的幫助。做伏地挺身能夠刺激到人體的大多數肌肉群，尤其是對臂力，胸大肌，腰力，腹肌有著較為明顯的鍛煉效果，是對身體塑型比較好的方法，無論男女老少均有作用。
做伏地挺身能夠最終達到啥樣的效果和鍛煉堅持時間有著明顯的關係，小編之前做過實驗，每天晚上做一百個伏地挺身，兩個月左右的時間身體上肢力量明顯增強，尤其是胸肌有著明顯性的增大。所以，做伏地挺身是身體塑性的好辦法，前提是，堅持！堅持！堅持！
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