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愛吃鹽的人,常常會說這樣一句話:鹽的量不夠,飯菜不夠香!確實,口味重一些的飯菜,確實更好吃。但是,有高血壓的人,不得不做好一件事——控鹽。
從這一角度看,鹽和高血壓確實是「勢不兩立」,高鹽飲食會影響血壓的升高,攝入的鹽分越多,血壓就越高。
那麼,高鹽飲食,為何會如此影響血壓呢?
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吃鹽太多,讓血壓居高不下
食鹽中所含的氯、鈉等成分,是維持人體神經、肌肉、心臟正常功能必不可少的。但吃多了,就會由利轉弊,招來疾病。
高鹽攝入是最重要、最關鍵的高血壓飲食因素之一,特別是高鈉低鉀飲食已成為中國人群高血壓的重要危險因素。
美國《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示,全球每年因為吃鹽過多引發的心血管疾病致死病例多達165萬。
5類人更需要「限鹽」
《中國居民膳食指南(2016)》建議成年人每天鹽攝入量不超過6克。以下幾類人要限鹽。
1、初期高血壓患者,老年高血壓患者,肥胖高血壓患者;
2、難治性高血壓患者,有妊娠高血壓病史的女性;
3、夜間高血壓患者(非阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征除外),伴有快速夜間心室率(平均心率>75次/分)者;
4、有心腦血管疾病家族史的高血壓患者;
5、慢性腎臟病患者。
降血壓,這些控鹽技巧要學會
如何把握鹽的攝入量,這對於高血壓患者來說是很重要的。對於高血壓的病人來說,控制鹽的攝入量,就會幫助穩定血壓,或者控制血壓升高。
因此,高血壓病人需要了解如何把握鹽的攝入量。
我們吃東西的鹹味是因為鈉離子產生的,此外其它金屬離子也可以產生鹹味,比如:鉀元素,因此適當補充鉀元素也被用在了飲食方面。
不過大家也要注意,如果鉀元素的濃度太高會增加苦味,可見鉀離子雖然在一定程度上可以替代鈉離子,但是其使用範圍受到限制是不能完全使用的。
用其它成分增加味道之所以食物會產生鹹味是因為鈉離子在刺激神經信號之後產生的,如果可以藉助其它的物質來刺激神經,那麼在降低鈉離子的濃度下也可以出現纖維。
其它味道代替鹹味在烹飪過程當中還可以達到很多不同的味道,比如香辣味以及酸辣味等等,不同的味道對食鹽的依賴程度是不同的,自然也就可以適當減少食鹽,此外,藉助胡椒、花椒、辣椒等等也會減少食鹽的攝入量。
喝湯是人們很容易忽視的一大食鹽來源。
一般情況下,湯的食鹽的含量是非常高,在能嘗到味的湯中200毫升就含有兩克鹽,可見,兩碗湯喝下去就基本上滿足一天的食鹽攝入量了,如果藉助喝湯來解渴是非常不健康的。
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編輯:金秋
校審:李靜
責編:向前