降血壓，一定要做好7件事

有一個健康的生活方式，對於降低血壓非常有幫助，而一些不良習慣甚至是血壓升高的原因之一。

1、減少鈉鹽

長期大量攝入鈉可引起血壓升高。有些人對鹽很敏感，長期攝入相對高鹽量，患上低腎素型高血壓。

建議每日攝入的鈉不超過1500mg（大約5-6克食鹽）。限鹽不僅要減少烹調用鹽及含鹽高的調料，還要少吃各種鹹菜及鹽醃食品。

小技巧：把鹽裝滿啤酒瓶蓋（去膠圈），大約是5克。此外，也可以用1克杓子或2克杓，測量更方便。

2、減少脂肪攝入

減少脂肪攝入，多吃蔬菜和水果，並適量補充優質蛋白質，是高血壓患者飲食的大體原則。

建議少吃含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類（去皮）及魚類。蛋白質品質依次為：奶、蛋；魚、蝦；雞、鴨；豬、牛、羊肉；植物蛋白中豆類最好。

3、多補充鉀和鈣

鉀可促進鈉的排出。中國膳食低鉀、低鈣，可多吃含鉀多含鈣高的食物，如綠葉菜，鮮奶，豆類製品等,有助於控制血壓。可以通過多吃果蔬補充鉀的攝入，無需額外補充。

4、少喝酒

飲酒不利於血壓控制，大量飲酒可誘發心腦血管事件發作，建議戒酒。實在戒不掉，也應限酒。建議男性飲酒精不超過25克，相當於葡萄酒100-150毫升（2-3兩），或啤酒250-500毫升（半斤-1斤），或白酒25-50毫升（0.5-1兩）；女性飲酒量則減半，孕婦不宜飲酒。

5、適當運動

參加運動的人，特別是中老年人在運動前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運動種類、強度、頻度和持續運動時間。建議每周進行5日以上的中、低強度的運動，每次持續20-30分鐘以上。具體項目可選擇快步行、慢跑、太極拳、游泳等。

6、減輕精神壓力

長期精神壓力和心情抑鬱導致睡眠障礙是引起高血壓和其它一些慢性病的重要原因之一。對有精神壓力和心理不平衡的人，應減輕精神壓力和改變心態，要正確對待自己、他人和社會，積極參加社會和集體活動，不要對自己和他人要求過高，更不要斤斤計較。

7、戒煙

長期大量地吸煙，可引起小動脈的持續性收縮，導致動脈硬化的形成。此外，有吸煙習慣的高血壓患者，對降壓藥的敏感性有所降低，增加了控制血壓的難度。

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