腰痛的人，肯定都很熟悉腰肌勞損這個詞。從字面上就能看出來，腰部肌肉和相關的軟組織勞累受損了，肯定會引起腰痛。
關於腰肌勞損，這裡要告訴大家一個壞消息和一個好消息。
壞消息：大部分腰肌勞損的人，肌肉、筋膜等軟組織很難恢復到最初的健康狀態。
好消息：減輕腰痛、讓腰部少出問題，這是完全可以做到的。
什麼是腰背肌勞損？
腰背肌勞損是指腰部肌肉與韌帶經常反覆地受到牽扯或持續處於緊張狀態，使其組織結構發生微細變化並逐漸積累形成的慢性損傷，或急性腰扭傷後未獲得及時有效的治療而轉為慢性者。
腰背肌勞損的癥狀有哪些？
腰背肌勞損主要表現為腰部酸疼或脹痛，彎腰有時較困難，持久彎腰時疼痛加劇，休息後緩解，適當活動或經常變換體位後腰疼也可減輕。坐位或臥位時用小枕墊於腰部能減輕癥狀，常喜用兩手捶腰，以及自我按揉兩腰眼處感覺舒適。有了這種病症之後，有些患者總感覺即使睡了很久也解不了乏，全身或局部緊張、僵硬、沉重、疼痛，心情壓抑，記憶力減退，有的還伴有頭疼、視力模糊等癥狀，各種檢查結果都顯示正常或輕度改變。
怎麼會引起腰背肌勞損呢？
最常見的原因是腰部長期過度負重或長期腰部姿勢不良，使腰部肌肉、韌帶持久地處於緊張狀態。這種長期積累性勞損，導致肌肉韌帶組織缺血與代謝障礙以及組織慢性損傷，出現炎症反應，以致腰疼持久難愈。腰部急性扭傷後，局部肌肉、韌帶等組織受損，未及時治療或治療不當，損傷未能恢復，遷延成慢性損傷。
腰背肌勞損如何治療？
腰肌勞損可通過按摩、體療、理療等方法進行康復，即通過加強腰腹肌肌力和伸展性的鍛煉，增加肌肉彈性和耐力，提高脊柱的穩定性、靈活性，松解局部組織的粘連。很多人隻重視豎脊肌或者腹肌的力量，但是只有兩者力量保持適當平衡，才能維持良好的身體姿勢和腰椎的穩定局部針灸、理療、拔火罐、牽引等，都會對腰背肌勞損的緩解起到幫助。
腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，強壯的腰背部肌肉，就像脊柱強有力的保護傘，有助於維持及增強脊柱的穩定性，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症等腰椎疾患的患者，加強腰背肌的鍛煉，對於疾病康復就更為關鍵。
想要緩解腰痛，還可以這麼做
動作1
先來看看國內最受歡迎腰背肌鍛煉法「小燕飛」。俯臥在稍微硬點的床上，兩臂伸直，貼在身體兩側，頭部、肩部、雙臂向後上方抬起，同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，保持約5秒後放鬆落下，休息3~5秒。根據個人情況，可每天堅持做10~30次。
動作2
「五點支撐」鍛煉法:仰臥，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和頭這五點支撐起整個身體的重量，持續3~5秒，然後放鬆腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根據自己的身體狀況，做20~40次。
動作3
深蹲：開始雙腳站立與髖部同寬，肩膀放鬆。慢慢向後坐，直到大腿和地面平行收緊腹部、保持膝蓋不要過分向前，上半身可以微微前傾，但不要含胸、彎腰。向前抬起雙臂，堅持幾秒鐘。然後起身慢慢放下雙臂於身體兩側。每次訓練分為5組，單組20個。
動作4
平板支撐：被公認為訓練核心肌群的有效方法，鍛煉時，肘關節和肩關節與身體一定要保持直角。其次，在運動時要注意循序漸進。初練者可以先從30秒練起，然後逐漸延長時間，普通人堅持到兩分鐘就已經足夠了。
不管是腰肌勞損還是腰間盤突出，疼痛癥狀的改善是沒有問題的，通過復活肌肉、松解筋膜等都能夠很好的解除癥狀。
循序漸進改善肌肉狀態(增加肌肉力量、改善柔韌性等)，加強腰椎的穩定性、改善胸椎的靈活性等使腰能夠承擔更多的負荷。
最後糾正不良生活的生活作慣、錯誤的動作模式，改善體態(如骨盆前傾、O型腿、圓肩弓背等)來使身體處於一個正常的力線，減少腰椎負荷。
熊貓康復疼痛中心的筋膜手法,能夠降低表面張力，松解黏連，緩解疼痛。
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熊貓康復疼痛中心位於瀋陽中心地帶，三好街同方廣場A座29樓
好了，今天的分享就到這裡啦，祝大家腰好，身體好！
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