中老年高血壓，每天堅持慢跑，對控制血壓有幫助嗎？

有朋友問，高血壓患者，每天早晨慢跑30~40分鐘，對身體有什麼好處，對控制高血壓有沒有幫助？今天我們就來探討一下這個問題。

這個問題問的很具體，我們也就說的具體一點，慢跑30~40分鐘，不知道您跑步的距離是多少，李藥師也堅持運動了2個多月了，最近也是每天早晨起來跑步，30~40分鐘，我一般能跑5~6公里的樣子，個人感覺，這個運動量不算小。

但是如果您有晨峰高血壓的問題，如果早晨的血壓控制不良，那麼不建議您清早去慢跑，如果運動量較大，心率加快，可能引起血壓失去控制，甚至引起心血管疾病風險。

對於高血壓患者的運動，建議首先要掌握自己的血壓波動規律，其次要控制好血壓的平穩，然後再選擇一天中血壓較穩定的時間段去運動，這樣更加安全合理，風險也更小。

慢跑對於高血壓患者來說是很好的運動，我們一般建議高血壓患者堅持進行適度的中等強度的運動，做到運動時心率控制在140左右，每周至少有5天進行體育鍛煉，對於高血壓患者來說，長期堅持，您的身體可能會出現以下變化：

1. 血壓更容易控制平穩了，舒張壓高的問題會有較好的改善；

2. 身體的心肺功能加強了，心跳變得更加有力，心率會變慢，心輸出量增加，心血管功能會增強；

3. 血管內的脂質代謝會增強， 血液粘稠的狀況也會有所改善，身體會變得更輕快，頭暈，乏力等情況，都會有明顯改善；

4. 身體的體脂率會有所下降，身體內部的組織器官的脂肪率也會有所下降，如果有肥胖的問題，體重也會有效的減輕；

5. 身體的肌肉力量會增強，精神面貌也會大不相同，如果有失眠的情況，堅持運動，會大大改善睡眠品質。

6. 運動鍛煉還會增強骨密度，骨質疏鬆的問題會有所改善，如果在配合適量補鈣和曬日光浴，效果更佳。

因此，建議您合理的選擇運動時間，繼續堅持運動，幾個月後，不光是對您的血壓控制有幫助，對於您整個人的身體狀態，精神狀態，都會有很大的改善和提高。