減掉一半體重，100公斤到50公斤，「油管」爆紅博主公開了她的飲食訓練計劃！

今天醬醬給大家介紹的小姐姐是在油管YouTube爆紅的韓國美女姐姐JINI,在短短兩年時間從100公斤減到50公斤，可謂毅力驚人。

從100公斤的大胖妞到馬甲線女神，不知道拋棄掉了多少油水還有汗水。

200斤的腿VS100斤的腿

200斤的腰VS100斤的腰

而且小姐姐的心態廣受大眾認可，她自己經營的Youtube頻道「JINI"s Wellness?????????」夢幻國度的健康生活有十萬粉絲支持，她也不吝嗇分享自己的瘦身經驗，為朋友提供運動方式並提供健康食譜。

JINI認為，決定開始減肥的小可愛必須想清楚：你究竟為什麼要減肥？

她透露自己是在考上大學後在家休息時，反覆看著那個胖乎乎的自己，感覺不能再這樣下去，她想要更加健康的生活。

她減肥的時候並沒有逼迫自己過多的去關注體重，而是追求健康的生活方式，這可能是她獲得更多支持和認可的原因吧。

JINIi 覺得自己應該改變自己幸福地生活下去，所以便開始了自己的運動計劃。

JINI說，減肥本來就不是什麼容易的事情，如果不是為了自己的健康，而是為了顧及別人的眼光而活，減肥一定會變的非常辛苦。

JINI強調減重前要對自己有信心，並學會珍愛自己。

說到自己Youtube頻道加入「夢幻」字樣的原因，就是要打破減肥一定很痛苦這種迷思。

雖然自己當初經歷過痛苦的減肥過程，但是她現在找到了幸福，愉快的減肥方式，想告訴大家，如果你真的喜歡上這種生活方式，一定會發現：咦，好像沒有想像中困難！

運動計劃：將運動融入生活！

JINI想告訴所有剛開始減肥的朋友，剛開始實施減肥計劃的時候一定要了解自己的體能狀況，自己在高中的時候體能項目很多項目都是不合格，在體能很差的情況下進行運動很容易放棄。

這時候小姐姐希望大家能將運動融入到生活裡面，養成良好的生活習慣，舉個栗子，小姐姐說自己會在公車站前一站下車，步行至目的地，或者提前起床上課選擇爬樓梯來增加自己的運動量。

運動時間：一周運動六天

JINI說自己一周會安排六天運動，其中周一、三、五做力量訓練，另外三天做有氧運動，周日會有一天休息。

體力訓練分為五個部分，從伸展開始，十分鐘有氧運動，循環體能訓練，腹肌運動，最後再用一小時有氧運動作為結束。

循環體能以無氧運動—無氧運動—有氧運動為一部門重複三次，有氧運動則選擇跑步機，踩腳踏車，在家可以用開合跳代替。

腹肌運動包括進階版仰臥起坐25次，抬腿25次與側面棒式。JINI驕傲的說自己按照這種訓練方式持之以恆，現在體力比男生還好呢！

飲食計劃：剋製食慾是最難的事情

大家減肥飲食方面可能最關心的就是如何有效克制食慾，雖然炸雞披薩冰淇淋等食物熱量驚人，但適度飲用並不會發胖，通常都是因為過度食用才會造成身體負擔。

小姐姐說在自己高度肥胖的階段，首要目標就是克制食慾降低食量。當時自己在家裡住，自己的父親喜歡吃宵夜，所以她也會跟著多吃，宵夜絕對是減肥大忌，一定要忍耐。

另外一個讓小姐姐欲罷不能的就是喝酒，韓國人特別喜歡喝酒，在聚會上如果不喝酒是很痛的事情，對於減重初期，究竟如同殺手，一定要戒掉。

在自己中度肥胖時期，除了持續的運動外，JINI也分享了她當時的飲食。

由於還在上大學，吃飯就是重在選擇，早餐基本上是水果，午餐沒什麼區別，會按時吃飯，晚餐會選擇雞胸肉沙拉。點心就是和一些美式咖啡或者拿鐵，都是去糖脫脂系列，酒精則全部避免。

早餐&晚餐

JINI的早餐主要以一到二個拳頭大的水果為主，晚餐除了沙拉與雞胸肉她也大力推薦以蒸煮地瓜作為健康的澱粉來源，不僅能增加飽腹感也能促進腸道健康。

午餐

減肥最害怕的就是外食，JINI說她常約朋友去學校附近的韓式餐廳，白飯僅僅吃掉一半，會配上大量的蔬菜，少油清淡的日式餐廳也是很好的選擇。除此之外，她堅決不會喝湯，隻吃能用筷子解決的食物。湯往往隱藏著想像不到的熱量。

點心

對於大學生和上班族，聚會往往不可避免，如果一直拒絕就會顯得不解風情。JINI會選擇熱量較低的美式咖啡和拿鐵，飲料一定要戒掉，不僅沒有飽腹感，並且熱量驚人。

必須要參加的酒席也是同樣的道理，心理方面一定要調整，要抱著維持身體狀態才能慢慢瘦下來而非激進地要趕快瘦下來，這樣才能夠長久地堅持下來。

JINI表示減肥成功後大家喜歡用「逆轉人生」「中了大獎」這些字眼形容她，但小姐姐並不以為意，她說：也許大家會認為我只是特例，剛好幸運中獎罷了，其實這是人人都能做到的。如果問我減肥之後最大的變化是什麼，我想是變得更加自信也更懂得珍惜自己。

相信我們的蜜妞兒們也一定能做到，你們有信心嗎？