預防高血壓應從飲食開始，這些你不可不知！

高血壓其實跟我們的日常飲食習慣有著非常大的關聯。想要預防高血壓必須注意日常飲食習慣，那麼我們應該怎麼安排每天的飲食呢？

一、一日三餐飲食要規律

高血壓病人在吃東西方面，要注意少吃多餐的原則。一餐飯不可以吃得過多過飽，因為大多數高血壓患者本身就有一些肥胖，吃得過飽容易攝入太多熱量，使人更加肥胖。

晚餐要注意清淡飲食，若是飲食油膩就會導致中風的幾率上升。如果沒有合併痛風或腎病的高血壓患者，可以適當進食大豆、花生和黑木耳等食物。患者在選擇食用油時應選擇維生素E和亞油酸含量較多的，遠離甜食一類的食品。

二、注意鈉含量攝入

準確的說，引起高血壓不是鹽，而是鈉。為什麼有人說是鹽呢？因為鹽中含有鈉元素，其實鈉才是罪魁禍首。因此高血壓患者要嚴格把控鈉含量的攝入，一天進食不得超過5g。鈉含量不止在鹽中存在，例如醬油、鹹菜、腐乳以及醃製品中都含有鈉。如果喜歡吃這些食物的人，也要適當減少進食量。

三、補充鉀元素

鉀元素可以調理因鈉元素引起的血壓升高，及血管損傷問題。因此生活中可以多補充鉀元素，多吃核桃、土豆、魚和豆類食物。同時，根莖類蔬菜也含有較多的鉀元素，莧菜、大蔥、香蕉等都是不錯的選擇。

四、多吃蔬果

我們人體每日所需要的維生素，可以從新鮮的蔬果中攝取。都說一天一蘋果，醫生遠離我。每日攝取一個或兩個蘋果，就可以補充維生素。蔬果除了能夠補充維生素之外，還能提供鈣鉀元素等，對身體的益處是十分大的。

五、多喝水

水中含有豐富的微量元素，特別是天然礦泉水。它含有鋰元素、硒元素、鋅元素等微量元素，對身體是百利而無一害的。