養生丨 每天喝一杯，不但清腸道助消化，還能美容瘦身！

炎炎夏日，吃什麼好？
冰淇淋太膩，飲料太甜
熱量太高，又不健康
那麼，不妨喝款健康 優酪乳
冰冰涼涼、口味酸甜細滑、營養豐富
那真是涼爽又愜意

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如何健康喝優酪乳

1、優酪乳選擇什麼味的？
市面上的優酪乳可謂是味道極多，建議選擇原味優酪乳，因為原味優酪乳添加的其他成分最少，而且味道也最純粹。如果實在想喝果味優酪乳或者其他口味的，可以自己在家進行製作，在優酪乳當中填充其他食物。

2、品牌and廠家？
購買優酪乳的時候，建議大家選擇靠譜、聽說過的品牌，因為這樣大廠家生產的優酪乳才更加放心。另外，經過的檢驗認證也相對較多。

3、早上喝還是晚上喝？
簡單一句話，什麼時候喝都行，早上飲用可以很好的補充能量和益生菌，晚上喝（注意最好是飯前）還能促進消化，適當助眠。

4、喝多少？
優酪乳建議一天一杯（150ml左右），另外為了保證鈣質的充足攝入，每天別忘了再喝一杯牛奶。

優酪乳的功效與作用

1、促進消化
優酪乳含有多種酶，促進消化吸收。

2、保護腸胃
維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑製有害菌對腸道的入侵。

3、防癌抗癌
通過抑製腐生菌和某些菌在腸道的生長，從而也抑製了這些菌所產生的致癌因子，達到防癌的目的。

4、預防便秘
通過產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。

5、美容
常飲優酪乳能夠潤膚、明目、固齒、健發。其原囚是優酪乳中含有豐富的鈣，更易於消化吸收，利用率高。

6、提高免疫力
乳酸菌可以產生一些增強免疫功能的物質，可以提高人體免疫，防止疾病。

優酪乳，最適合8類人喝！

1、喝牛奶拉肚子的人
這類人是乳糖不耐受者，不能喝牛奶，那就可以改喝優酪乳。

2、糖尿病患者
喝優酪乳可以提升人體維生素D水準，促進對血糖的控制，還可以調節血糖代謝。糖尿病人可以喝無糖優酪乳，擔心血脂可以喝低脂優酪乳。

3、高血壓患者
適量攝入乳製品有利於高血壓的防控，低脂乳製品以及發酵乳製品有利於預防腦中風。

4、骨質疏鬆症病人
有研究證實，優酪乳是天然食品中鈣吸收率最高的一種，尤其適合骨質疏鬆患者。

5、消化不良的人
優酪乳中的蛋白質更易吸收，能夠抑製有害微生物的繁殖，促進胃腸蠕動和消化液的分泌，提高多種礦物質的吸收率。

6、習慣性便秘者
優酪乳可使腸道環境偏向於酸性，促進腸蠕動，因此對大便不通暢者很有幫助。

7、口臭的人
優酪乳中的益生菌在腸道發揮作用，優酪乳中的維生素D也有殺滅胃腸內導致口臭細菌的作用。值得提醒的是，含糖優酪乳的殺菌效果會大為下降。

8、免疫力低下的人
攝入優酪乳可幫助激活免疫系統功能。

優酪乳的飲用禁忌

不宜過多飲用
如果過多飲用優酪乳會造成某些營養物質暫時過剩而可能引發代謝障礙，特別是嗜酸乳桿菌群攝入過多會導致腸道中原有的微生物菌群生態平衡失調，從而引發某些腸道疾病。

不宜煮沸飲用

不宜空腹飲用
如空腹時喝優酪乳，嗜酸乳桿菌將被殺滅或使活力嚴重下降，從而達不到優酪乳應有的保健功效。飯後兩小時左右飲用，此時的胃液ph值是最有利於吸收優酪乳中的乳酸菌。

不宜與藥物同服
飲用優酪乳前後最好不要服用藥物，特別是紅霉素、氯黴素、磺胺類葯及其它抗菌素藥物，以免優酪乳中的嗜酸乳桿菌被殺滅或使活力下降。同樣，飲優酪乳前後最好不要喝濃茶。

優酪乳不能和什麼一起吃？

優酪乳+黃豆

優酪乳含豐富的鈣質，黃豆所含的化學成分影響鈣的消化吸收。

花椰菜、黃豆、菠菜、莧菜、蕹菜