「秋膘」貼太快？這些運動燃燒你的卡路裡！

俗話說「秋冬進補」

眼下正是進補好時節

but~~~~~~~~~

請問今年預期體重達標了嗎？

人家吃吃喝喝不長肉

你嘞？

扎心不？

還想進補不？

嘿嘿嘿嘿嘿

不想秋膘貼太快

這些運動可以幫你燃燒多餘的卡路裡哦~

來吧~~動起來~~

播放GIF

播放GIF

播放GIF

立臥撐

播放GIF

無論你的目標是增肌還是減脂，亦或是塑型，立臥撐是比較好的運動選擇，因為它能一次讓你動個夠，你的全身都會被調動起來。

這項運動需要你首先呈站立姿勢，接下來做深蹲的動作並且要雙手扶地，然後將腳後踢，呈伏地挺身姿勢，同時拉伸你的手臂。接著立即拉回你的腳，回到下蹲姿勢。最後從下蹲姿勢站立起來。簡單來說，就是先做一個伏地挺身，然後收腿、站起來。

深蹲

播放GIF

深蹲除了加強腿部肌肉，還對鍛煉腹部肌肉有非常重要的作用。因此深蹲也被認為是一項對減肥非常有效的運動。

掌握正確的深蹲的技巧十分重要，因為這不但能幫你糾正不良坐姿，還能讓你在負重鍛煉時不至於損傷背部。首先要身體挺直，把雙腳打開與肩同寬， 收腹屈膝並開始下蹲，蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，蹬腿伸膝至還原。膝蓋不要超過腳尖，手臂可以向前伸展，以使身體更加穩定。

伏地挺身

播放GIF

伏地挺身鍛煉的主要胸大肌和肱三頭肌，但實際上還有更多的肌肉參與運動， 因此伏地挺身也可以運動到全身。

首先面朝下，雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩隻腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作的關鍵點是全身挺直，平起平落。

跳繩

播放GIF

跳繩能夠刺激機體循環，改善協調能力，加強下肢力量。跳繩可以作為一整套高強度間歇訓練的一個組成部分，也可以成為任何運動的熱身運動。

跳繩方式多種多樣，要想達到最佳效果，建議在跳起的同時彎曲膝蓋，這是最標準的跳法。

開合跳

播放GIF

開合跳經常出現在高強度間歇訓練當中，因為它非常簡單易行。它不僅能燃燒脂肪，還能根據你跳躍的速度，增強你的有氧耐力或無氧耐力。開合跳能讓你的臀部、手臂、胸部、腹部和腿部同時運動起來。

開合跳最關鍵的就是跳躍。首先呈挺立姿勢，雙手放在兩側。接著輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍。歸位時雙腳合併，雙手歸回兩側。

壺鈴

播放GIF

壺鈴一般用鑄鐵製成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規格。壺鈴因為本身的重量，擺動壺鈴是一項絕佳的負重項目。這項運動鍛煉的主要是腹部、腰部和臀部的肌肉，在鍛煉肌肉的同時還能提高心率。

擺動是壺鈴訓練中最基本的動作。首先要正直站立，兩腳間的寬度略寬於肩膀寬度。接著彎曲膝蓋，保持背部筆直並下蹲，直到雙手抓住壺鈴，抬起壺鈴時保持腿部、腹部和臀部緊張，並來回擺動壺鈴，甚至擺過頭部。

都get了沒？趕緊動起來吧！

播放GIF

文字與圖片綜合整理中國網、中國青年網、人民網。