三分練七分吃，綠瘦分解脂肪教你避免飲食雷區

舉鐵舉到手發軟，跑步跑到腿抽筋。但減脂效果卻依然不如那些健身頻率更低的小夥伴，到底哪裡出了問題?

在健身界，有句名言：三分練七分吃。意思是說，如果想要達到滿意的健身效果，30%靠運動和練習，70%靠飲食習慣。人們要維持身體機能的正常運轉，就一定離不開食物。據說，一個人每年要吃掉1噸左右的食物，由此可見飲食在生活中的重要性。

綠瘦分解脂肪提倡「高消耗低攝入」，運動可以每周4到6次甚至更少，但飲食則需要每天三次甚至更多。

綠瘦分解脂肪提醒大家減脂飲食雷區：

雷區一：高熱量的食物只需要稍微運動就能消耗

對於需要減脂的小夥伴來說，再酣暢淋漓的訓練也可能毀在一頓你曾經最愛的薯條、火鍋、燒烤上，這是一個很殘酷的事實。

2兩瓜子=1兩油、半個西瓜=3碗米飯、1袋沙拉醬=1袋油、1個漢堡=5碗米飯

我們在不經意間攝入的食物，其實卡路裡驚人。所以，千萬不要只顧著擼鐵甩汗卻不停下來想想自己吃了什麼，然後還在那吆喝渾身酸痛沒效果。

雷區二：隻吃單一的食物

這或許是減脂最忌諱的一種飲食方式，比如聽說全麥麵包有助於減脂，然後早上全麥麵包、中午全麥麵包、晚上不吃。

這樣過了一段時間，或許你覺得自己瘦了，但是這種長期隻吃一種食物造成的瘦，不僅會造成營養不良，還容易導致暴飲暴食。

雷區三：不吃主食

你胖的鍋，主食不背。主食(穀類、薯類、雜豆)主要為人體提供碳水化合物，而碳水化合物是人體最主要也是最安全的能量來源。

碳水化合物不足，身體內就必須把大量的蛋白質和脂肪用來燃燒供能，而大量蛋白質代謝會產生大量含氮廢物，增加腎臟負擔，且由於肌肉蛋白的大量分解，人的基礎代謝率下降，恢復飲食後就很容易反彈。

雷區四：一天隻吃一餐

身邊很多胖友都會採取這樣的方法：早餐不吃，午餐吃飽飽的，然後晚餐隨便吃個水果。一天隻吃一餐，初期雖然會瘦，後面一定會越來越肥。因為人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，所以你一下吃太多，身體才不會把熱量分散到一天去使用，消耗不了的，都會變成脂肪儲存起來。

那麼，減脂期間的小夥伴到底應該怎麼吃?

綠瘦分解脂肪建議，首先應多吃水果蔬菜，盡量選擇不同種類的水果和蔬菜，注意膳食營養的均衡。其次，多補充蛋白質，蛋白質擁有極強的食物生熱效應，在減脂期間可以有效防止肌肉流失，同時讓飽腹感更明顯。最後，可以考慮將一部分精製主食例如大米、麵條替換為粗糧，因為粗糧的血糖負荷比較低，能夠讓飽腹感持續時間較長，也能夠避免血糖大幅度波動，藜麥、燕麥片、蕃薯、玉米等都是不錯的選擇。

減脂是長久的事，不要想著走捷徑。把「七分吃」做到滿分，朝著完美的身材努力吧!