附：睡前2分鐘瘦腿練習

對於每位女生來說，長腿都是一個很大的加分項，很多人對於腿控的迷戀甚至高於顏控。網路媒體女神聯盟社就曾在街頭對情侶做過考驗，派出豪車和長腿女神主動搭訕男生。

雖然是很突然的尬聊場景，但面對長腿女神，一些男生就沒能抵擋住誘惑，被女神的搭訕所吸引。

無論是男生還是女生，長腿帶給一個人的優勢實在是太大了。腿長首先是受身高及身材比例的影響，但從整體上看，腿部的線條非常重要，比如明顯的贅肉是絕不能出現的。

肚子和大腿部位是非常容易堆積脂肪的地方，想要追求塑形和長腿的效果，一定要注意腿部的鍛煉。

許多腿部鍛煉不需要器材，平時在家就可以進行。每天睡前鍛煉一下腿部也能使自己有放鬆的感覺。

腿部練習可以分為3個部分。

動作1 大腿前側

針對部位：鍛煉腹部、大腿前側和膝蓋部位的肌肉。

動作要點：平躺後手臂放在兩側，雙腿併攏向上抬升90度，腳尖向上。保持大腿不動，交替向下彎曲膝蓋。

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動作2 大腿後側

針對部位：鍛煉腹部和大腿後側肌肉。

動作要點：身體動作同上，但腳尖要朝向水準方向，向下彎曲膝蓋，嘗試用腳跟靠近臀部。

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之後調整腿部朝向斜上方，用臀部的力量向上甩動雙腿，大腿後側肌肉會有明顯的拉伸感。

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動作3 大腿內側

針對部位：大腿內側、臀部和腹部。

動作要點：兩腿交叉後做屈膝動作，之後兩腿交換前後位置。

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最後附上完整動圖，每個動作做10個左右，雙腿交替進行。

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長期練習，不僅有腿部塑形效果，更能帶給人放鬆的感覺，3分鐘睡前練習可能會對提升自信心有很大幫助。

END.

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