武當九勢太極拳（上）

太極拳根據陰陽之理，納丹道之功，綜合了歷代各家拳法、古代導引術和吐納術，吸取了古典哲學和傳統中醫理論，而形成了以「道」理為理論基礎，以修身、養身、防身、追求長生久視為目的，以內功外拳為形式的一種內外兼煉，性命雙修的柔和、緩慢、輕靈的拳術。它以棚、捋、擠、按，對應坎、離、震、兌為四正方，以采、捌、肘、靠對應乾、坤、艮、巽為四斜角，合為八卦，以進、退、顧、盼、定對應金、木、水、火、土五行為基本技法，故名十三勢。

太極拳歷經千百年歷史演變形成了多種傳統流派，蘊含著豐富的傳統哲學思想，它依「八卦五行」的具體功理，落實到「八法五步」的拳法總則中去，內煉精氣神，外練形氣質，是集養生、技擊、悟道於一身的內家拳法。它柔而不軟、剛而不硬、虛實相兼、剛柔並用、動靜結合、內外合一、非困不發、後發先至，合易理，符醫理，切兵義，心為法，形為用，無過不及，不偏不倚，呼吸順拳，一氣貫穿，它與道義相合，充分體現了三豐大道思想。

武當九勢太極拳是依據「武當三豐原式太極拳」、「武當老架太極拳」、「武當太乙五行拳」等武當名拳拳架為技術依據，以道家學說，張三豐丹經修鍊思想為理論依據，編著而成。本拳全套演練時間為3分鐘．長期習練，可真切體悟到「太極八法」在長功中養生，在養生中長功之效用。久而久之可達到暢舒活血、柔肢潤脈、增康延壽的效果，是一套不可多得的兼養生、技擊、悟道為一體太極拳法。本拳的創編推廣也期望能為人類健康事業做出更大貢獻。

預備式

1、並步，松靜站立，頭正，雙目垂簾，兩臂垂於大腿兩側，兩手心向內。

2、左腳向左提起，平移落步，與肩同寬；同時，兩手在腹前相合，左手在外，右手在內，兩虎口自然成弧形，大拇指相接，右手指疊於左手指之上，呈圓形（小太極），自然站立。（圖1，2）

要點：立身中正，體松凝神，虛領頂勁。

一、起勢（引氣歸元）

1、兩手臂側平舉，掌心向下，舉至與肩高，兩手相合於胸前，虎口相對。（圖3，4）

2、身體微下蹲；同時，兩手下按至腹前時翻掌，由身體兩側向後向前劃弧於腹前虎口相對，如此三次。（圖5，6）

要點：斂臀沉胯，形圓氣斂，氣沉丹田。

一、懷抱陰陽

1、接上式，身體下降成馬步，兩手按至腹前，左手下，右手上，兩掌心相對成抱球狀，繼而身體重心移至左腿，身體左轉90度，右腿伸直，兩腳不動；兩肘下沉，兩手抱球，胯隨身體向左轉旋轉，呈左手上右手下的抱球狀，置於體前，兩腿馬步換成左弓步。（圖7）

2、身體重心後移至右腿，上體後坐，成左虛步，上體抱球，姿勢不變。（圖8）

3、身體重心不變，上體隨胯右旋90度，呈右弓步的同時，兩肘下沉，兩手抱球，胯隨身體向右轉旋轉成右上，左手下的抱球狀，置於體前。（圖9）

要點：胯旋陰陽，手抱太極，如環無端。

三、野馬分鬃

1、接上式，身體重心後移至左腿，上體後坐，呈右虛步，兩手抱球狀不變。（圖10）

2、重心移至右腿，兩腿屈膝下蹲，左腳隨之收到右腳內側，腳尖點地；兩手劃弧交換成右手上左手下，掌心相對，呈右抱拳狀，眼看右手。（圖11）

3、上體左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟後蹬成左弓步。同時左右手慢慢分別向左上右下分開。左手高與眼平（手心斜向上）。肘微屈；右手落在右胯旁。手心向下，指尖向前，眼看左手。（圖12）

要點：以腰為軸，兩手弧形，要圓撐。

四、攬雀尾

1、接上式，右手前推，重心後移，身體後坐：兩手劃弧交換成左手上、右手下，掌心相對呈左抱球狀。兩腿屈膝下蹲，重心再移至左腿，右腳隨之收到左腳內側。腳尖點地，眼看左手。 （圖13）

2、右腳向右邁出，身體下蹲。兩臂在胸前相抱呈弧形，高不過口，右臂在上，左臂在下，兩手心向裡，前臂由下向上，向外張架，圓滿有張力，勁力渾圓向外。左腳上半步在後，腳尖點地，眼看右手。（圖14）

要點：圓轉靈活，保持弧形，兩臂圓撐。

3、捋，左腳後退半步，身體重心後移至左腿，微向左轉，左掌心向上，右掌心向下，兩手隨身體中軸旋轉後移，由前向下向左劃弧下捋，直至兩手平屈於胸前，高不過肩，眼看右手。 （圖14，15，16）

要點：不可直抽，分清虛實，捋在掌中。

4、擠，接上式，身體微向右轉，右臂屈肘收回，左手附於右手腕裡側，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向下，右手心向上，右前臂保持半圓，身體重心前移成右弓步，眼看右腕部。(圖17)

要點：手臂圓環，身形如弓，擠在手背。

5、按，接上式，右手心向上，向右微微平圓劃弧，高不過頭；重心後移，繼而右手翻掌下按至腰部，手腕微塌。重心再移至右腿，身體下蹲，整體下沉，勁走下盤，左手置於右手腕處，掌心向下，左腳尖在右腿後點地，眼看右手。（圖18）

要點：上下隨應，整體下沉，按在腰攻。

五、葉底摘桃（采）

1、接上式，左腳向前與右腳並步，身體直立：兩手向上舉，與肩同寬，兩手握拳(圖19) 。

2、兩手抱拳，兩手臂內旋，直中求曲，曲臂墜肘，由上向下，左拳於右肘處，兩拳心向上，如水銀瀉地，隨曲就伸，以順為主，後撤左步成四六步（半馬步），眼看右手（圖20）。

要點：由上向下，直中求曲，在十指。

（待續）