立冬老人養生：以腎為先 老而不怠

「三九補一冬 來年無病痛」按我國傳統民間習慣，「立冬」代表著冬季的開始。「冬者，天地閉藏，水冰地坼。」自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。因此，冬季養生要注意防寒保暖。老年人又該如何養生防病？

立冬節氣 養生應當以腎為先

再過兩天就是立冬了，立冬過後的起居調養應以「養藏」為原則。中醫認為，早睡早起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。此外，立冬節氣還應注重養腎。因為中醫認為腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養，「冬不藏經，春必病瘟」。

「立冬」節氣在每年的11月7日或8日，是24節氣的第19個節氣。我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始。《月令七十二候集解》說：「立，建始也」，又說：「冬，終也，萬物收藏也。」意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。

立冬分為三候：「一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。」此節氣水已經能結成冰；土地也開始凍結；三候「雉入大水為蜃」中的雉即指野雞一類的大鳥，蜃為大蛤，立冬後，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到大蛤。

立冬節氣的起居養生

立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節日，這一天皇帝會率領文武百官到京城的北郊設壇祭祀。立冬時節勞動了一年的人們要利用這一天休息一下，順便犒賞一家人一年來的辛苦。有句諺語「立冬補冬，補嘴空」就是至好的比喻。中醫認為：早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著過少過薄、室溫過低極易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入，人體將會失去新陳代謝的活力。所以，立冬後的起居調養切記「養藏」。{aspcms:page}

立冬當養腎

中醫認為腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養。腎陰為生長髮育的基本物質，腎陽則是活動的基本動力；腎陰是腎陽的物質基礎，腎陽是腎陰的功能表現。人生於天地之間，稟受陰陽之氣，體內陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨。冬在五臟應腎，而體之陰陽根之於腎，因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽。「腎者主蟄，封藏之本」，因而冬季養腎必須慎防房事，保護住精血。正如《黃帝內經》中說的那樣：「冬不藏經，春必病瘟。」

「腎」至傷不起

冬天氣象寒冷，寒與腎相應，至易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害，一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病；另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽乾口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天對腎的保養十分重要。

養「水」就是養腎

腎在五行中屬「水」，明代醫家張景嶽指出：「以冬寒之氣養腎」。也就是說冬氣象候由涼轉寒，於是人體要讓腎氣變得旺盛來適應這一變化，不論是新陳代謝速度降低，還是精神萎靡都是因為消耗腎氣，使腎水偏虛，因此冬季對腎的養護都要圍繞一個「水」字，以滋養腎水為保健原則。

腎陰虛的表現

腎陰是一身陰液的根本，陰液對人體起滋養濡潤作用。腎虛便會水虧，人體得不到陰液的滋潤，便會表現出類似上火的癥狀，諸如口乾舌燥、五心（兩個手心、兩個腳心、一個心口）煩熱、兩顴發紅、口唇紅赤、盜汗（多發生於午後和晚上）、大便乾結、小便短赤等。由於腎「主骨生髓通於腦」，腎陰不足，骨髓便得不到濡養，就會出現失眠健忘、頭昏耳鳴的問題。{aspcms:page}

如何養腎？

揉耳增腎陽

長期的診斷觀察表明，當人體有病時會在耳廓上出現反應點。因為耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中醫的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應區進行針刺或理針，以達到治療疾病的目的。例如，在外耳的對耳輪上腳和下腳之間有一個三角形凹窩，俗稱「三角窩」，這一區域對應人體生殖功能，用針灸刺激三角窩耳輪內側緣的中點，可以治療女性月經不調，以及男性遺精、陽痿等。同理，針刺耳穴圖上相應的「腎」的部位，也可以起到強腎健身的作用。根據患者體質和病情不同，除了針刺還有灸法、埋豆、放血、按摩等多種刺激治療形式，特別是對於因腎氣不足所引起的失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退，搓揉按摩耳廓的療效相當良好。

灸助冬日

腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。中醫認為，溫補者，莫過於灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。在這裡，「灸」就是平時我們說的艾灸。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人雲：「針所不為，灸之所宜。」灸法虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年，這說明灸法在某些方面是優於針法的。

泡腳活絡

從中醫的觀點來看，人五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。腳不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處，這條經脈之根分別在腳上的6個穴位中，僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個，它們分別對應著人體的五臟六腑，佔全身穴位的10%。經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、湧泉以及踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫髮落髮、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒鬆動、失眠、關節麻木等症。因此民間有「睡前一盆湯，賽過人蔘湯」的說法。

老年人冬季保暖的關鍵四部位{aspcms:page}

冬天對很多老年人來說的確是個不小的挑戰，要平安健康地度過這個寒冷的季節，做好身體的保暖工作就尤為重要。步入老年後，人們的身體代謝等機能都有不同程度的降低，因此也就特別怕冷。所以在冬天，老年人一定要穿戴好，做好身體四個重點部位的保暖工作。

第一就是腳部的保暖。大家可以穿棉褲和皮靴達到腳部保暖的目的。皮靴可不是只有年輕人才可以穿，老人也可以穿啊，當然高跟的就算了。之所以向大家推薦穿皮靴，可不是為了趕時髦，而是看上了它的保暖性。

第二是腰部的保暖。老年人冬天的衣服至好是長款的，少穿或者不穿短款衣物。因為如果穿短款，彎腰的時候很容易就會把腰露出來。腰部暴露在寒冷的空氣裡，很容易凍出一些毛病，所以大家一定要注意，保護好腰部。

第三是腿部的保暖。這個部位的保暖大家一般都會注意到，而且腿部不是很嬌氣，胯骨神經只要不受涼，一般不會出現疼痛的癥狀，因此就不多說了。

關於這第四個部位，就經常被大家忽略了，它就是脖子。很多老年人朋友對脖子的保暖方式很簡單，一條圍脖繞幾圈就算是保暖了。其實這種方法是需要糾正的，圍巾可不能隨隨便便一圍，而是要圍到沒有風能灌進脖領的程度才行。當然了，既然說到了脖子，我順變也說一下頭部的保暖。這個很簡單，出門戴帽子就行了，以避免頭部因為受涼而引發的頭痛。

做好身體四部位的保暖能夠幫助老年朋友平安度過冬季，而保持平和樂觀的心態，則是幫助大家健康長壽的秘訣。俗話說得好：怒傷肝，氣傷脾，悲傷心。因此，要健康長壽，就一定不要生氣，也不能過度悲傷。如果生氣了，也千萬不要超過10分鐘。老年朋友步入晚年，身邊有朋友、親戚去世是不可避免的，遇到這樣的情況，悲傷難過是一定的，但是至好不要超過24小時。如果是自己的親人，比如說父母去世了，我們不可能隻悲傷24 小時就能從大悲的情緒中走出來，因為人總是有感情的。不過，這個調整的時間至好也不要超過3個月。控制好自己的情緒，保持平和、樂觀、積極的心態，才有機會收穫健康與長壽。{aspcms:page}

小貼士：做好腳部、腰部、腿部和頸部四個部位的保暖工作，老年朋友就不必再為如何度過漫長寒冷的冬季而發愁了。

老年人立冬如何養生？

一、精神攝養(知足謙和，老而不怠)

保持「謙和辭讓，敬人持己」「知足不辱，知止不殆」的心態，即處世要豁達寬宏、謙讓和善，生活知足無嗜欲，做到人老心不老，熱愛生活，保持自信，勤於用腦。宋代醫家陳直在《壽親養老新書》中載詩一首：「自身有病自身知，身病還將心自醫，心境靜時身亦靜，心生還是病生時」。詩中告誡我們，只有進行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。

二、飲食調養(審慎調食)

1.食宜多樣 谷、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。

2.食宜清淡 針對老年人脾胃虛弱的特點，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。用現代營養學觀點，老年人的飲食應「三多三少」即蛋白質、維生素、纖維素多;糖類、脂肪、鹽少。

3.食宜溫熱熟軟 老年人陽氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫熱之品保護脾腎。由於年老齒鬆脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。

4.食宜少緩 「尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長存」。主張老年人少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。{aspcms:page}

三、順時奉養(順四時而適寒暑)

告誡老年人要「依四時攝養之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無懈怠」也就是說，天地、四時、萬物對人的生命活動都會有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應自然規律，順應四時氣候變化，懂得「人至善者，莫若常欲樂生」。只有這樣才能老當益壯，益壽延年。

四、起居護養(起居有常，不妄作勞)

「起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也」老年之人若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。盡量做到「行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲」。

五、藥物相助(固先天之本，護後天之氣)

健康長壽的重要條件，是先天稟賦的強盛和後天營養的充足。由於老年人機體功能減退，除進行其他方面得調養外，有些藥物是可以幫助其強身健身的。藥物養生應以固先天之本，護後天之氣為主。所謂「先天之本」即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢;所謂「後天之氣」指脾胃為後天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。所以，老年人的藥物養生應以固護脾、腎為重點。用藥原則應遵循：多補少瀉;葯宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟;分類論補，調整陰陽;掌握時令，觀察規律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;葯食並舉，因勢利導。如此用藥方能補偏救弊，防病延年。