本期辣媽營明星學員
Snow
大家好，我是第L3106班學員張雪，坐標山東威海，是一名二胎8個月的寶媽。大家看我的照片能看出來我是一個瘦小體型的寶媽，但從辣媽3天體驗營開始到正式營的40多天中，我依然減掉了15.2斤（58.8-51.2），腰圍減掉8.5cm，臀圍減掉6cm，大腿減掉5cm，連手臂都減掉了4.5cm，瘦身效果見下圖：
我在辣媽營屬於體重基數較小的學員，但是從參加3天體驗營以來，效果依舊非常非常明顯，在我所在的正式營裡更是減重最多的！這一點是否打破你認為小基數體重就很難瘦的觀念呢？
今天就用我的故事告訴你：在辣媽營裡，小基數體重的產後媽媽依然能瘦出完美曲線！
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小骨架也經歷過微胖
我從小是一個不愛吃飯的「瘦猴兒」，媽媽為了讓我吃飯操碎了心。然而進入青春期後，我飯量大增，伴隨而來的就是體重的飆升。高中三年，我將學業的繁重壓力寄托在食物上，書包裡裝滿了餅乾、沙琪瑪等點心。高中畢業時我體重達到了歷史最高130斤，作為一個壯碩的花季少女，我時時感到自卑。
肉嘟嘟的少女臉
進入大學後我開始嘗試減肥，因為年輕，一段時間節食下來，慢慢瘦了下來，但是體重依舊徘徊在110-120斤。尤其是腰部、肚子、背部、大腿根部，都囤積著很多脂肪，常年需要靠衣服來遮蓋短處。想想那時候的自己，還總是自詡為微胖，因為骨架小，買衣服到也不受影響，只是自己學會了買遮肉的衣服款式。現在想想，在那最美好的年紀，沒能穿上自己喜歡的漂亮衣服，而總是遮遮掩掩，是多麼遺憾的一件事情啊，可沒想到這樣的胖依舊延續到了結婚生寶寶……
小骨架的微胖少女
慘痛的產後亂減肥經歷
2012年我和初戀老公結婚了，婚後我的腰圍更是猛漲，每頓飯後坐下都費勁，夏天穿短褲走路都感覺腿上的肉在哆嗦。我嘗試過節食，比如七日蘋果減肥餐、優酪乳減肥餐等，都因為後期難以忍受，緊接著暴飲暴食而宣告失敗。2014年我生下了大兒子，產後三個月雖然恢復了孕前體重120斤，但仍然非常臃腫。
兩寶之後臉都圓了
這時，減肥心切的我在微博上看到了某網紅減肥操，我立刻花了800多塊錢購買了全套光碟，每天我抽出一小時開始跳。該肥操主要是在一個九宮格的地墊上進行來回跑跳，應該是屬於有氧運動。然而，這樣的運動讓我付出了非常慘重的代價！雖然穿著運動內衣，我依然得了嚴重的乳腺炎，雙側乳腺化膿性乳腺炎！醫生說主要是運動太劇烈、乳房晃動太厲害造成。
孕胖期
經過高燒到40多度的5天、十幾天的點滴、痛不欲生的疏通乳腺、孩子無法吃奶而哇哇大哭後，我再也不敢繼續跳下去了。而這時我又發現我出現了漏尿的問題，醫生說產後不久就跳如此劇烈的減肥操，對本來就在孕期和生產過程中受損的盆底肌造成了進一步損害，後果會非常嚴重。從此我把這套減肥操束之高閣，不敢再胡亂減肥。
在沒有了解產後特殊體質的情況下，採用普遍大眾的減肥方式，結果就是我這種慘痛的經歷。直到參加了3天體驗營，我才頓悟，原來我做了一個多麼錯誤的產後亂減脂示範！
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開啟專業的產後減脂之旅
因為有一胎的教訓，二胎後我完全不敢進行任何運動，產後雖然基本恢復原來的體重，但仍然一身贅肉，尤其肚皮鬆松垮垮，每次看到都想拿剪子剪掉！直到孩子五個月時，一個偶然的機會，我在FitTime睿健時代微信公眾號上看到了口袋辣媽營一期學員的分享文章，我立刻報名參加了3天免費體驗營。在體驗營中，管理師簡單介紹了一些食物營養的知識，然而我最最關心的，還是運動是否會導致乳腺炎和盆底肌損傷，畢竟一胎時候那教訓還歷歷在目。
鼓出來的大肚腩實在不美觀
然而免費體驗營的管理師——光潤老師的專業度讓我放下了所有的擔心和顧慮，他非常耐心細緻的解答了我所有的問題，並告訴我順產後兩個月內，剖腹產三個月內都不能進行任何運動。而產後可以進行的運動類型也是很有講究的，在這裡特別謝謝他～
分享一個體驗營裡印象深刻的事：
管理師會讓群裡所有媽媽都發早餐給他評分，有一天早上我吃的是前一天晚上的排骨湯下了掛面打了一個荷包蛋，這是我平時經常吃的一種早餐，管理師卻給我評分-70分！說實話，這-70分令我非常受刺激，原來一直以來我吃的這麼不營養不減脂而不自知。
接下來我毫不猶豫的報名了正式營，下決心要以健康科學的方式恢復身材！
然而在等待辣媽營開營的一星期時間內，我已經開始慢慢調整自己的飲食，雖然沒有嚴格稱量，只是調整了搭配，我就瘦了6斤！這讓我信心滿滿的進入辣媽正式營。
一群和你共同奮鬥在「減脂一線」的小夥伴
辣媽營主要以小群打卡的形式進行。除我以外，群裡還有9位跟我月份差不多的寶媽。不得不說，小群打卡就像小班教學一樣，能夠保證學習效果。每頓飯、每頓加餐、每天的喝水量、每天的運動都要發到群裡打卡，營養師會一一點評。同時，管理師每天會發一些關於運動和飲食的小知識，這都讓我受益匪淺。
互相鼓舞的減脂夥伴們～
40天下來，我與群友們也建立了很好的友誼，大家經常一起分享孩子的喜怒哀樂，買到了什麼好的食材也會互相交流，累了病了也會互相鼓勁兒，都成為了很好的朋友，減脂路上也成為了互相鼓舞的小夥伴，很難堅持不下去了～
健康、營養、吃很飽的減脂餐
我覺得辣媽營最有特點的就是食譜設計。因為哺乳期減肥，第一是怕奶水變少，第二是擔心吃不飽挨餓。這兩個問題都被辣媽營的食譜完美解決！
辣媽營的食譜中，除了需要控制油、鹽的用量外，每頓飯中肉蛋類、蔬菜、菌菇、豆製品、碳水化合物、油脂都有非常完美的比例，能夠既保證奶水充足的前提下，也不會挨餓！而且還有多種加餐可以吃，尤其在嘴巴癢的時候，一杯無糖優酪乳、一包純堅果或者一晚銀耳湯水就能滿足。同時，每周都會遞進解鎖新的食譜。管理師還會給我們推薦好吃的減脂餐以及製作方法。比如菠菜茶碗蒸、香烤雞胸肉等，既快手又能減脂。
營養減脂餐合集
對於辣媽營哺乳期的食譜，一開始家人也是抱有懷疑的態度，但是隨著我給她們普及知識，並且我的奶水依舊充足，我的家人也接受了辣媽營的理念，非常支持我，媽媽和婆婆每天都去超市幫我採購新鮮的食材，保證我每一頓都能按照食譜完成，在此要感謝兩位媽媽。
飲食打卡指導
在營期間我已經產假結束開始上班了，對於食材的準備我很有顧慮，但是我的管理師陸依鬱給我提供了很多解決方案，比如可以提前採購食材並分餐備好，同一類型的食物材料可以互相替代，一些快手的健康食譜等非常有效的建議，教練專業和耐心的指導給了我充足的信心。
飲食替代方案指導
針對產後媽媽的修復運動計劃
我是從小非常不喜歡運動的人，尤其不喜歡運動時候那種氣喘籲籲、眼前發黑的感覺，後來才知道這是身體長期不鍛煉，不適應的結果，而辣媽營卻讓我愛上了運動。
首先，辣媽營的小程式設定的非常方便合理，運動以拉伸運動為主，哪怕比較劇烈的登山跑，胸部也沒有劇烈晃動，這讓我可以非常安心的堅持運動。同時，還有很多針對盆底肌和腹直肌的修復運動，都是針對我們這種產後媽媽。
教練的運動指導
因為家裡有兩個孩子需要照顧，屬於自己的時間少之又少。每天晚上孩子們睡了，或者早上五點孩子們還沒醒的時候，我就爬起來做運動，漸漸地，我竟愛上了這種汗流浹背和肌肉酸痛的感覺。
愉快的流汗時間
甚至每周日的休息日，我也堅持運動，心想，別人都休息，才是我與別人拉開差距的時候。不服輸的我，既把群裡的小夥伴當做朋友，也當做競爭對手。
辣媽營的運動量是逐步增加的，不知不覺我做到了之前做不到的動作，隨著體能的逐漸增強，我開始給自己增加額外運動量，主要是一些局部塑形和體態訓練，比如針對假胯寬的運動、糾正駝背的運動、針對下腹部的運動等。同時教練還像本百科全書，不僅是減脂，連寶寶餵養的問題都能給予指導，簡直請了個母嬰專家呀～
教練還能解決寶寶斷奶的問題
好身材只是辣媽營的福利之一
參加辣媽營最大的收穫不僅僅是身材，而是讓我養成了良好的生活習慣。
在這40天中，我對各種食物的營養成分、熱量等都已經諳熟於心，平時在家做飯都可以不假思索的做出營養搭配合理的佳肴；並且愛上了少油少鹽的飲食和各種粗糧。公公一直高血糖，看到了我的成果，開始相信我傳達的理念，按照辣媽營的營養思路，我給公公搭配食物，近一個月他的血糖竟然降低了很多，人也精神了很多，這都是辣媽營的功勞啊。
隱約馬甲線哈哈哈哈，開心
辣媽營40天比我想像中要快樂很多，因為有科學食譜和運動方案、細緻耐心的營養師、互相鼓勵正能量的隊友、支持我的家人，最大的收穫就是學習到了健康的飲食習慣，養成了良好的運動習慣。
小尖臉回來啦～
最最開心的是，我又穿上了最小號的褲子，買衣服時候只需要看款式不用看是否遮肉顯瘦。所有見到我的朋友、同事，都驚嘆於我身材的變化，我也更自信了。
出營後堅持按照辣媽營的理念飲食，偶爾也會破戒，但是體重依舊保持住了！結營兩個多月沒有任何反彈，反而更加緊緻。
瘦得緊緻才是我的目標
最後想對寶媽們說：
寶媽們，要相信自己的潛力，相信口袋辣媽營，只有在這裡才能正確、健康、合理地安排你們的減脂計劃，我深信「連體重都能控制的人，做什麼都不會太失敗」， 減肥就是人生的鍛煉，每個人都該經歷一次，我說的是成成功功，走到頭，勝利的那種。如果你們也堅信這一點，那就不要再繼續觀望，行動起來，踏出這一步，瘦子離你就不遠了！
以上照片均徵得學員同意
如有盜用必追究法律責任
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產後減脂、產後修複課程
凡是今天掃碼參與體驗營的仙女們
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