本期辣媽營明星學員
晴晴
大家好，我是本期辣媽營明星學員晴晴。今年26歲，是來自福建的一名幼兒教師，女兒剛滿一周歲。
我參加了兩期口袋辣媽營，三個月共減重11.55kg，腰圍減少12cm，臂圍減少4.5cm，腿圍減少5.5cm，臀圍減少8cm。
減脂前後對比圖
三個月的時間讓我迅速回到了孕前體重，從一個臃腫的「大媽」華麗麗轉身成為一個辣媽，找回少女時期的自信。
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我不想年紀輕輕就做「大媽」
產後我胖了整整20斤。當我產假結束後重新回到工作崗位時受到了同事深深地嫌棄：「天哪！你怎麼可以這麼胖！」「你這簡直就是大媽的身材。」「你都有富貴包了！你才20多歲呀！」……對於愛美的女人，大概沒有比這些話更讓人受傷的了。
剛生完寶寶回到工作崗位的我
於是我站在鏡子前重新審視自己：一臉滿滿的膠原蛋白，看起來貌似還不錯。可是再看看藏也藏不住的雙下巴還有日漸粗壯的手臂，我一直安慰自己只是抱娃變壯了，這只是暫時的，暫時的……然而大肚腩又把我喚醒，那時候我的腰圍有84cm，依舊像一個五六個月的孕婦。出去有人給我讓座，也有好心人提醒我走路慢點，內心受到了一萬點的重傷。我只好自欺欺人，把身上的贅肉藏在寬鬆的孕婦裝下。
沒錯，你沒看錯，生了娃的我胖到每天只能穿孕婦裝，之前的衣服沒有一件能穿下。
生完孩子還是像個孕婦
胖了20斤的我也嘗試過自己減肥。由於還在哺乳期，控制飲食馬上就遭到了家人的強烈反對。在老公的鼓勵下我嘗試重拾之前自己最喜歡的運動——慢跑。然而由於體重基數大加上產後體力不支以及很難抽出完整的時間跑步，以至於我找不回原來跑步給我帶來的快樂，最終以失敗告終。
此時的我想大概這輩子就這樣了，只能做個「大媽」了。一次在刷微信的時候無意間在「FitTime睿健時代」公眾號看到了好多辣媽減脂成功的案例，這讓我又找回了希望。當時不假思索馬上報名口袋辣媽營。現在想想真的是到了迫不得已的時候，抓住了口袋辣媽營這根最後的稻草，然後有了與口袋辣媽營最美好的遇見。
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在口袋辣媽營難忘而「艱辛」的時光
說實話一開始我對效果是保持半信半疑的態度，，一是還在哺乳期我認為效果多多少少都會大打折扣。二是我覺得一個月減兩斤就很不錯了，但當時教練跟我說四十天大概可以減重10-12斤。誰不想一夜暴瘦呢？於是乎我就這樣開始我的減脂歷程。
帶娃運動兩不誤，告別產後腰痛
至今最難忘的是入營的第一次運動，運動前我做足了準備，準備好瑜伽墊，換上專業的運動設備。帶著愉快的心情開始，前面的熱身活動順利完成，主體訓練部分開始就倍感壓力，爬牆泰戈爾消耗了我大部分的體力。到後面登山跑與高抬腿交替練習的時候我是上氣不接下氣，頭暈目眩，噁心想吐……一心想著不經一番寒徹骨怎得梅花撲鼻香，於是咬牙努力做完所有的動作。
向教練反映了這個狀況後教練的回答讓我非常驚訝，原本以為她一定會跟我說一定要堅持這樣才有效果，減肥就是要吃苦。教練卻讓我不著急慢慢來，讓我量力而行。她的話也鼓勵了我，讓我更勇敢堅持下去。
開營的第三天我就感到全身酸痛，每次爬上床和起床別提有多酸爽，手臂肌肉疼痛、大腿肌肉疼痛、肚子肌肉疼痛……哪哪都痛，到了第二周第三周才漸漸好轉。
入營前後對比圖
隨著體能的不斷進步，令我更為驚喜的是我的腰比之前更好使了。生了娃之後我的腰是差到了極點，平時彎個腰給女兒換尿布後都直不起來，日常抱娃超過十分鐘腰就開始出現酸痛。
通過了辣媽營的產後恢復運動後，我基本上再也沒有出現過腰無緣無故酸痛的情況，現在抱著娃逛公園三十分鐘都是小菜一碟。這是我的意外收穫，之前只想著趕緊減掉身上的這身贅肉，沒想到在辣媽營裡我的體能不僅越來越好身體狀況也回到了產前的狀態。這得益於平時看起來不起眼卻對盆底肌與腹直肌恢復非常顯著的運動。
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到了第二次參加辣媽營的時候，我基本上每天都能很輕鬆完成運動，身體沒有任何不適。
減脂成功後
口袋辣媽營的運動超級贊的是可以利用碎片時間完成，這對於一個當媽的人來說別提有多方便。而且裡面有一部分運動比如抱娃行走、抱娃推舉等都是可以跟跟寶貝一起完成的，這不僅促進了親子的互動增進彼此感情也使運動一點都不枯燥，帶著娃你也能輕輕鬆鬆把運動完成。
顛覆健康飲食認知 幫我走出產後抑鬱
俗話說「三分練七分吃」。減脂最重要的就是吃的部分了，更何況我還要給娃提供口糧呢。辣媽營真的是完成顛覆了我對健康飲食的認知。
減脂期間我是天天吃得飽飽的，然後天天看著體重往下掉。而且減脂的三個月我也是一直堅持純母乳，沒有出現奶量不足的情況，還時常會漲奶。看著娃一天天喝著自己的奶健康成長，我一點點回到孕前身材，原本會因為身材走樣悶悶不樂情緒暴躁的我，也一點點變得快樂，與女兒建立起了一份愉快的親子關係，慢慢走出產後抑鬱。
再來說說減脂期間的飲食。開營的第一天我嚴格按著食譜的量吃，讓我不可思議的是竟然三餐頓頓吃到撐。自然兩餐之間也不覺得肚子餓，不會想著要吃零食。第一次竟然不用餓肚子就可以減肥，太不可思議了。
由於我白天要上班，時間比較匆忙，每頓精確到克的食材對我來說實在是太困難了。但既然報名了辣媽營，就想認真度過這四十天。所以我通常會在晚上睡覺前用隔水燉鍋準備好第二天早上與中午的主食。一罐小米粥一個水煮蛋備著早上吃，另外一罐準備好第二天中午的雜糧飯。
睡覺前預約好時間，第二天早上起來就可以直接吃，而且粗糧經過了一夜的浸泡也解決了燉不爛的問題。對於上班族來說早上的時間太寶貴，更何況我早上還要奶娃。
每天早上起來，我都會迅速量取好西蘭花和胡蘿蔔放到水裡水煮七八分鐘，刷牙洗臉的時間回來菜已經好了，撈起來涼拌下加上前一天晚上準備好的小米粥和水煮蛋，一份完美搭配的早餐就準備好了。再帶上牛奶和堅果當早上的加餐，元氣滿滿的一天就這麼開始了。
午餐我一般也是選擇簡單快捷的大鍋湯——一份瘦肉一份豆腐一份蔬菜，既清爽又飽腹。為午休騰出來一大把時間。到了晚餐，時間比較充裕我就會認真準備自己喜歡吃的菜好好犒勞自己。
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謝謝辣媽營，謝謝自己
最後真的要好好謝謝口袋辣媽營的所有背後默默付出的工作人員，謝謝陪伴我兩期辣媽營的楊文彥教練，謝謝每天與我一起「並肩作戰」，互相鼓舞一起堅持打卡的隊友們。遇見口袋辣媽營我不僅回到了孕前體重，也回到了少女時期的身體狀態。
最重要是我在這裡再一次找回了自信，擁有了健康的身心，養成了良好的生活飲食習慣，成為一個不折不扣的辣媽。也謝謝過去三個月努力的自己，謝謝當初大步往前邁把自己交給辣媽營的我。
最後的最後我想跟還在猶豫的寶媽們我說，生孩子確實是女人人生的一個重大轉折點，我們不應該在這個轉折點墮落為蓬頭垢面身材臃腫的大媽，而應該給自己一次機會成為與孩子一起成長讓孩子引以為傲的美麗辣媽。放心的把自己交給這個優秀的團隊吧！只要你跨出去了，你就離成功更進一步了。
以上照片、文章均由明星學員授權提供，如有盜用必追究法律責任
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