二胎後她堅持鍛煉28天，隨後發出來的照片驚艷了所有人！

本期辣媽營明星學員

艷陽天

大家好，我是辣媽減脂營學員艷陽天，居住在湖南株洲，從事質量管理工作。典型的三年抱倆，大寶兩歲十個月，小寶一歲三個月。

下面是我參加辣媽營的效果對比圖：

我參加的是年前最後一個為期四周共計28的辣媽減脂營（L4105期），28天過後，體重減了5.2kg，腰圍減了4cm，臀圍減了6cm,大腿圍減了6.5cm，上臂圍減了3.5cm。

也想做出改變的寶媽媽，可以掃面下面的二維碼參加口袋辣媽營的三天瘦身營，是否健康有效，試過就知道。

3天辣媽瘦身體驗營

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兩次懷孕，體重從90斤突破到130斤

我出生在小山村，通過讀書改變了自己的命運。也是在讀書期間和老公相逢相識相知相愛，和老公高中相逢相識，大學相知相愛，經過了八年的戀愛馬拉松，在我研究生畢業參加工作後一年步入婚姻殿堂。

可能在學校用腦比較耗能，加上眾所周知的食堂夥食的質量，讀書期間體重都沒有超過90斤，一直以為減肥和自己沾不上邊（沒想到此時的衣服後面再沒穿進去過了，直到遇到口袋辣媽營）。

長久以來都覺得減肥跟自己沒關係

懷孕後，想著為了肚子裡的娃，我便撒了歡的吃了起來，一天水果都要吃五六種，孕期生生吃胖了四十斤，到生娃前體達到了體重巔峰的128斤。

孕中的我

然後生完115斤，月子裡瘦了幾斤，出了月子後哺乳期就一直保持在106斤，哺乳期為了孩子的口糧也不敢把減提上日程。

更沒想到的是在大寶十個月的時候又意外懷孕，還下沒瘦回去的體重又開始上升......然後又胖到又一個體重巔峰130斤，又一個循環，哺乳期體重差不多維持在108斤，受打擊的是在二寶半歲時在小區溜娃時被大媽追問是不是又懷二胎了，當時的心情真是失落到極點，嘴裡也生氣的說：什麼又懷二胎了，手裡抱著的就是二胎啊，都半歲了。

肉嘟嘟的哺乳期

回家後站在鏡子面前看著自己，心裡五味雜陳。想想這三年都在懷孕生娃帶娃懷孕生娃帶娃，自己也從一個身形輕盈的小姑娘變成了不修邊幅的大媽了。

懷孕「催人老」

身邊的老公和婆婆也是給我催眠，說什麼我根本不胖，生了孩子肯定不能和以前當姑娘的時候比了之類的，打著為了孩子哺乳奶水好，帶孩子沒有時間的旗幟，一直欺騙著自己。

健康的飲食結構讓我輕鬆掉肉6斤

接觸到口袋辣媽營的事要從我老公換手機說起，買手機送了運動手環，我就拿著帶了，在手環的APP裡看到了米動辣媽3天產後瘦身體驗營，便申請了免費體驗，加了口袋辣媽的公眾號。

看到公眾號裡推薦的明星學員分享的減脂故事，心裡還是持懷疑態度的，心裡就在想這是真的嗎?圖片是不是P的？或者這只是把效果最好的展示給大家，也有好多的效果並不理想呢？後面體驗申請通過了，帶著這些疑問在三天的體驗中一一跟當時的體驗營教練梁教練進行了溝通，感受到了教練的專業和負責，在教練的指導下，我學到了很多關於哺乳期飲食以及減脂不減奶的知識，也發現了自己的日常飲食存在了很大的誤區。

3天辣媽瘦身體驗營

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由博士後營養師傾囊相授的

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三天體驗營結束後，在教練邀請我加入正式營的時候我還是沒有下定決心，總是擔心自己帶著兩娃，還要上班，根本沒有時間去按照要求做運動以及準備減肥餐。雖然當時沒有報名，但梁教練後面還是會時常在微信上聯繫我，了解我的一些減肥心態的變化。

肚子上肥肉多一直是我心裡最介意的，其實我的基礎體重並不大，BMI指標也在標準範圍內稱不上肥胖，但是一看到自己還像懷孕五六個月的大肚子頓時心情失落，現在是冬天穿很多衣服還能遮住，一天夏天可如何見人，在年前最後一個月，我終於下定決心報班入營，每逢佳節必長肉，現在不減點下去過年回來體重更是接受不了了。還給自己準備了安慰計——想著就算沒瘦下去養成一個健康記錄的飲食習慣也是不錯的，畢竟曾經看過教練發的食譜，包含了各種營養—主食蛋白質蔬菜堅果牛奶等等。

再加上馬上要過年了，入營前要測早晨起床的空腹體重，第一次正而八經的稱空腹體重居然給了我一個驚喜，居然從剛參加體驗營的106斤降到100斤了！

這期間的三個多月在體驗學習到的飲食知識已經潛移默化的影響了我，讓我悄悄的掉了6斤肉了，這讓我對正式營更有信心了，我嚴格按照要求去吃和運動，效果肯定令人期待！

報名辣媽營，進入減脂開掛模式

報名後，健康管理師李燕婕主動聯繫我，了解了日常飲食情況、寶寶母乳餵養情況，產後盆底肌腹直肌恢復情況等等，按要求錄入開營數據後，辣媽減脂營正式開始了。

因為報名前下定了決心，也做好了相關準備工作，提前跟家人溝通獲得家人的支持，購買克重稱、運動所需器材，採購減肥餐食材，真正開營後，反倒都很順利了，真是萬事開頭難，只要下定決心了，就認真執行，不給自己找借口！

飲食方面，健康管理師會在群裡提醒大家早、中、晚餐打卡，加餐打卡、喝水打卡。經常給我們分享一些科學減肥方面的知識還有好吃的減脂餐做法，傳統減肥餐水煮菜根本不存在。合理使用調料讓減脂餐變得色香味俱全，讓傳統中感覺很難的減肥變得簡單易執行。

營養又不會挨餓的晚餐搭配

在群裡進行打卡時，健康管理師會及時對每個人的食材搭配以及份量進行點評並給出建議。

第一周適應期可能覺得有點麻煩，種類多，重量精確到克，建議一定要買克重稱，然後嚴格按照要求稱重這樣才會發現實際的重量真是和平時認為的重量相差很多，記得食譜要求西紅柿50g，我拿了一個我很小的西紅柿認為應該差不多，結果一上稱95g！差不多是食譜要求的兩倍重量了。

培養健康的飲食習慣和意識

如果沒有克重稱按照自己的估計肯定超標不少達不到減脂效果。然後整個切下剩下的食材可以用來給寶寶做輔食，寶寶輔食也是量少，這下可以一舉兩得了，寶寶的輔食營養也可以健康全面了。

運動方面，我自己第一周運動沒安排好忙完都到晚上十二點了，後來健康管理師給了我很多解決辦法，建議我把運動分散到每天的零碎時間中去還會提醒我利用上班相對不太忙的時候把不需要器材的運動做完。慢慢的我也養成了只要有時間我就運動的習慣，上班提前下車增加快走運動時間。

監督運動效果

盆底肌以及腹直肌方面的改善簡直算是我這次減肥的額外收穫了。

因為產後42天我到醫院做了產後複查，因兩個寶寶都是順產而且生下來都有七八斤，盆底肌以及腹直肌的情況都不是很理想，在醫生的建議下我在醫院進行了盆底肌以及腹直肌康復治療，效果也不甚理想，所以對於此次減脂營對於盆底肌以及腹直肌方面的改善對沒有抱希望，沒想到按照小程序的運動以及加上健康管理師建議的腹式呼吸，結營後我的腹直肌分享從接近兩指恢復到不到一指半。

28天臃腫的大肚腩不見了

掌握減脂小訣竅，享瘦人生！

回首自己入營時設的6斤減重目標以及希望養成健康的飲食習慣，在自己的努力以及健康管理師的幫助指導下，結營時超預期完成！

短短28天的辣媽營不僅讓我收穫了良好的飲食和運動習慣，不僅僅讓我超額減掉體重，尤其是減掉了猶如懷孕五六個月大肚子！

在整個減脂期間，我精心地準備自己的營養減脂餐，順帶也帶動家人改變了以住不健康的飲食習慣，現在每餐的主食盡量加點五穀雜糧，菜總會兼顧蔬菜蛋白質（家裡之前的飲食習慣是主食居多，而且還是白米白面的精製碳水）帶動身邊同事在工作之餘做做運動。

結營後就是大年三十了，直到正月十五假期結束回到工作崗位的半個月不但體重沒增，反倒還繼續下降了半斤的樣子。其實我現在的目標已不是減重，而是增肌塑形，身材管理是女人一輩子事業，身材好的好處就不用我羅列了大家都知道的，不能有了孩子後重心全在孩子和家庭上而放任自己身材的走形。

減脂路上最大的敵人是自己

想對還處在迷茫中的寶媽們說句心裡話，說帶寶寶忙沒時間減肥那是借口，重點是打開自己的心結，不要再猶豫，下定決心，像我這麼忙也照樣擠出時間參加並成功減下來相信你們也可以的。

減脂成功後的臉部對比

我三年生兩寶，生小寶時大寶才一歲半，只有婆婆在家裡幫我（此處真是太羨慕那種一寶有四老照顧的寶媽），老公要上班，二寶在月子裡就是我自己照顧，大寶吃醋經常兩寶都爭媽媽，恨不得自己有分身術。

但是整個減脂期我也做到了，擠出時間準備飯菜，充分利用上班不太忙的時間做運動，一下班就真的是一刻不得停。

下班到家就按照食譜要求準備自己的晚餐以及家人的晚餐，吃完飯便開始準備第二天的早餐和中餐材料，洗好切好搭配好。然後給兩寶洗漱，哄小寶睡覺，小寶睡著後開始做小程序的運動，完成運動打卡後才洗漱睡覺。

早上不到七點起床，給自己和家人做營養早餐，小寶的輔食，還有帶去公司的中餐。每天都是繁忙充實的度過，在這要感謝老公和婆婆的配合，我在運動或者在廚房忙碌他們分擔了帶寶寶的重任，也沒有對我做飯吃菜還要先稱重量的行為進行不必要的干涉打擊。

辣媽營期間，我嚴格按照食譜推薦的食材以及重量單獨準備我自己的一日三餐，每餐都要按要求打卡，教練表揚我是她帶過的態度最認真的學員之一。

整個人又找回了少女狀態

事實證明，收穫是和付出成正比的，選擇並信任專業人員，食譜和運動是經過專業人員根據每個人的具體測評情況制定的，只要我們拿出一顆執行決心跟著健康管理師，不用餓肚子吃著營養全面的美食就瘦下來了，我慶幸我作出了一個明智的決定。

以上照片、文章均由明星學員授權提供，如有盜用必追究法律責任

3天辣媽瘦身體驗營

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