陳氏太極拳基本步形——馬步上集

馬步是傳統拳法中最重要的步形之一，也是太極拳中的核心步法。有很多拳法的基本功的練習都是通過馬步來完成的，無論是大馬步還是小馬步，都有著不同的練習意義和實戰意義，接下來我們是對馬步來進行詳細的剖析。

馬步

有騎馬蹲襠之勢，可分為小正馬步，大正馬步，左側馬步，右側馬步，半馬步及內外八字馬步。

今天我們先來講：小正馬步，大正馬步，左側馬步和右側馬步，

（1） 小正馬步：

• 兩足與肩同寬，足尖向正前方；
• 兩膝彎曲略內扣，襠略高於膝；
• 蹲時尾骨下端略向後翻約15度。

如金剛搗碓末一動作。

上式動作要求：

• 眼法向前，左腿逆纏，弓膝塌襠勁；
• 身略右轉，提右膝順纏，走裡上弧線，到襠前成獨立步；
• 同時左手變順纏，松沉肘部，走裡左下弧線，轉到胸前，手心側向右後上斜角，中指揚向右前上斜角；
• 右手配合左手順纏，沉肘，以小指領勁握拳，並逆纏上提於左掌上五寸，拳心向右後上斜角，拳眼側向右前上斜角。

見（圖2-1）

接上式：

• 眼法不變，身略向左轉，胸向前方；
• 獨立步的左腿變順纏，弓膝塌勁；
• 右腿走裡下弧線逆纏下落與左腳旁約一肩寬，成小正馬步；
• 同時左手順纏從胸前下轉到臍部，變小逆纏，手心偏向右後方，中指指向右前上斜角；
• 右手配合左手變小逆纏，貼左手掌心落下，拳心側向左後上斜角，拳眼側向右前上斜角。

見（圖2-2）

（2） 大正馬步：

兩腳距離一般為兩肩寬，只是步型寬大一些，其餘同小正馬步。見（圖2-3）

（3） 左側馬步：

在大正馬步的基礎上，隨身體的左轉，左腳尖向外擺45度，右腳尖略向內扣。如小擒打的最後一個動作。

上式動作要求：

• 眼法向左，身體略左轉，胸向左前斜角；
• 左腿順纏落下腳尖成左側馬步；
• 左手順纏走裡右上弧線向胸前收轉，肘尖內收，左手位於左外上斜角，手心側向右後上斜角，中指揚向左前上斜角；
• 右手順纏走外左下弧線向右胯前按出，手心側向左後上斜角，中指揚向左前上斜角。

見（圖2-4）

• 眼法不變，身繼續左轉，胸向左前斜角；
• 加大左順右逆的雙腿纏法，仍是左側馬步；
• 同時左手變逆纏走外上弧線在原高度，並以肘為軸心旋轉小臂，手心側向左前下斜角，中指揚向右前上斜角；
• 右手也變小逆纏向左肘下按出，手心側向左後下斜角，中指垂於左前下斜角。

見（圖2-5）

（4） 右側馬步：

在大正馬步的基礎上，隨身體右轉，並將右腳尖外擺45度，左腳尖向內扣。如抱頭推山的最後一個動作。

上式動作要求：

• 眼法向右，身繼續左轉，胸向左側；
• 雙腿纏法為左順右逆；
• 左腳尖略向外擺，弓膝塌勁；
• 右腳尖勾起，腳跟貼地向右前橫開一大步，腳尖仍然不落成右撲步；
• 同時，雙手變順纏，右手走外上弧線收肘向胸前上轉，小臂上揚，手心側向左後上斜角，中指揚向右前上斜角；
• 左手走外左下弧線，略向左下轉。手心側向右後下斜角，中指垂向右前下斜角。

見（圖2-6）

接上式：

• 眼法不變，身變右轉，胸轉向右側；
• 雙腿纏法變為左逆右順，左膝弓塌，右腳尖向右側下落，成右側馬步；
• 同時雙手沉肘向右側胸前按出；
• 右手心側向右前下斜角，中指揚向左前上斜角；
• 左手心側向右後下斜角，中指揚向右後上斜角。

見（圖2-7）

最後，可以將撲、馬、盤、弓、虛、獨立的步型單獨練習。

此篇文字參考於第一版陳氏太極拳使用拳法。

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