你知道女生怎麼練馬甲線的嗎？這個和普通的方法可不太一樣

小密語錄：堅持練習瑜伽，女生也能輕輕鬆鬆擁有馬甲線！

瑜伽的健身功能相信已經不用小密再多加贅述了，可是女生如果鍛鍊出一身的肌肉會很難看哦。所以，女孩子們選擇了合適的瑜伽體式，就能夠健身塑形，輕輕鬆鬆擁有別人夢寐以求的馬甲線哦。堅持練習瑜伽，身體好了，心情舒暢了，女孩子將會從內而外地散發出魅力。姐妹們，為了馬甲線，和小密一起動起來吧。

小密首先要給大家介紹的是一個非常非常簡單的體式，這個體式會很大程度拉伸我們的腰腹肌肉，鍛煉腰腹線條。我們需要，雙腿併攏站立，要站直，上半身向後方彎，注意控制彎曲程度，另外我們的雙臂也要保持伸直，往身體的後方拉伸，這樣大家的小腹部分的肌肉線條就能夠得到鍛煉啦，是不是很簡單呀。

接下來的體式需要一個瑜伽軟墊，因為我們要單腿跪下，直接跪在地上會很疼的。單腿跪下之後，用一隻手支撐在地面上，另一條腿在身體後方向上彎曲，大腿盡量保持與地面平行，空閑的另一隻手則向後去抓住抬起的腳尖，這個體式是可以藉助我們的腿和手臂的拉伸來鍛煉腹部肌肉，同時還可以提升四肢力量，一舉兩得哦。

接下來這個體式動作很簡單，但是做起來就有點難啦，身體的重量和平衡要全部依靠腹部肌肉來支撐，我們需要坐在地面上，然後雙腿懸空向上抬起，兩腿要去成九十度，抬到大腿與地面平行的程度，另外上半身微微向後仰，雙臂伸直平舉並與地面平行，這樣就將全身的重量轉移到了腰腹之間哦。

體式詳解:

1.坐於地面上，上半身保持挺直。

2.雙腿懸空抬起，並且彎曲成九十度，大腿與地面平行。

3.上半身微微後仰，雙臂伸直平舉起來，與地面平行。

外面這個體式呢有點類似於伏地挺身的動作，眾所周知伏地挺身是非常鍛煉腰腹力量的，隻不過這個體式撐的地方不一樣，雙手還是撐在地面上，不過需要一個瑜伽球作輔助，這是大家的雙腳就要撐在瑜伽球上面，雙手的手臂要完全伸直，使我們的整個身體連成一條直線，當然四肢只是借力，最重要的力道還是在腰上面哦。

現在要給大家介紹的是一個倒立的體式了，雙手撐地倒立起來，不過我們的雙腿要注意，膝蓋彎曲，使大腿與小腿形成九十度夾角，另外腳尖輕輕看在牆面上，藉助牆的外物支撐來使身體保持平衡，這個體式也非常能夠塑造腰腹線條哦，馬甲線並不遙遠。

好的，我們要繼續的這個體式呢就簡單多了，隻不過需要大家堅持比較長的時間才會更有效果哦。雙腿盤坐在地面上，上半身保持挺直的狀態，雙手伸直向上，手裡面舉著一個盒子一類的東西，在做這個體式的時候要靜下心來，放鬆自己。

馬上就到了今天給大家介紹的最後一個體式了，我們需要趴在地面上，在盡量保持上半身沒有大動作的前提下下半身向上翹起，臀部需要翹得更好一點，腰部需要塌下去一點，整個過程成身體應該是一天圓潤的曲線，這樣線條才能夠被鍛鍊出來。

馬甲線一向是身材好的代名詞，但是女生可是非常不容易練出來馬甲線的。今天小密給大家介紹的就是幫助大家練出馬甲線的方法，這和普通方法可不一樣，能夠讓女孩子們的腰腹線條更加完美，長期堅持，輕輕鬆鬆擁有馬甲線。