腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。
只有知道引起的病因，才可以更好的預防和治療，避免病情的進一步發展，那麼，腰椎增生產生的病因都有哪些呢?
一般主要與外傷、姿勢不正確、年齡、勞損等有直接的關係。
(一)外傷:青少年時代的腰椎外傷，也是中年以後發生腰椎骨質增生的重要外因。
(二)姿勢不正確:腰椎骨質增生症年輕患者主要是與長時間維持同一個姿勢，同時姿勢不正確導致。睡軟的席夢思床墊，長時間睡姿不正確也會導致腰椎骨質增生。
(三)年齡因素:人體的老化是不可抗拒的自然規律，隨著年齡的增長，腰椎由於運動磨損不可避免地會出現退行性改變。絕大部分60歲以上的正常人拍片時均可發現腰椎的骨刺形成，椎間隙狹窄等退變老化現象。
(四)勞損因素:腰椎的退變過程，除隨年齡變化以外，還與腰椎勞損有很大關係。
治療腰椎間盤突出的食療菜單
豬心花生粥
原料：豬心150克，粳米50克，花生50克，味精、精鹽、花生油、蔥、薑末、料酒各適量。豬心洗凈切丁，花生、粳米洗凈。
製法：花生油下鍋假如蔥、薑末、料酒及豬心，煸炒片刻再加精鹽、清水、粳米、花生。武火燒沸，文火熬煮成粥，加入適量味精即可。
功效：養心安神，養血健腦。適用於各型腰椎間盤突出的輔助治療。
穹歸蠶蛹粥
原料：川穹10克，當歸、蠶蛹各15克，粳米50克。
製法：原料洗凈，加水適量，先煎川穹、當歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，武火熬成粥。
功用：養血活血。適應汪氣滯血瘀型腰椎間盤突出，體質虛弱者。
黃芪圓肉粥
原料：黃芪20克，桂圓肉20克，粳米50克，白糖適量。
製法：黃芪切片，置鍋中加水500毫升，煎取汁，粳米用水洗凈，取黃芪液及加適量水煮沸，放桂圓肉同煮成粥後加適量白糖即可。
功效：氣血雙補。適用於年老體弱、氣血不足型腰椎間盤突出。
腰椎病的根治方法：
中醫治療腰椎病是一條最好的路，絲毫不用擔心有任何的副作用。中華醫術博大精深，從神醫華佗，到醫聖張仲景，中華醫術傳承千年，長盛不衰，必然有其存在的道理。
中醫治療原理：中藥講究標本兼顧，有效成分深入皮膚，並非將退變突出的椎間盤組織回復原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，松解神經根的粘連，消除神經根的炎症，從而緩解癥狀。
腰椎間盤突出在臨床上是一種比較常見並且多發的疾病，這種疾病的發生不僅會對患者的腰部造成嚴重的損害，如果不及時理療的話，會使患者失去生活自理的能力，可見這種疾病是多麼的嚴重。說實在的，我老爸也有腰間盤突出，已經好幾年了，但怎麼都不好。就找些民間方法讓老爸緩解疼痛。但是都效果不理想，最後還是聽鄰居說平懷 堂 貼不錯，據說還是國家非物質文化遺產，就買了幾盒（網上），用了將近兩個月，父親的腰疼毛病就徹底好了。
腰椎間盤突出患者的日常保健方法
仰臥位背伸鍛煉法：分三步：第一步，五點支撐法，即人仰臥於平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，使背部儘力騰空後伸，胸腹部向上挺。第二步，三點支撐法，即把胳膊放在胸前，用頭及足跟支撐在床上，全身騰空後伸。第三步，拱橋支撐法，即用雙手及腳撐在床上，全身騰空，胸腹挺起，象一座拱橋。
兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。
腰椎病的康復鍛煉方法有哪些
飛燕式鍛煉
俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛煉。
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