當我們健身到一定時間後，採用對沖組鍛煉法，可以有效地幫助我們肌肉獲得新鮮的刺激，讓我們度過增肌的平台期。

對沖組由兩個訓練功能相反肌群的訓練動作組成，兩個動作依次完成規定數量（兩個動作間無休息）算作一個對沖組。

對沖組的優勢：

其優勢在於把功能相反的肌肉放在一起訓練，能夠在做後一個動作的同時拉伸到前一個動作訓練的肌肉，減少訓練後的肌肉粘連和保持肌肉的活性。與此同時，在訓練時身體較長時間處於一個輸出功的狀態，增加了心血管的工作量，進而提高了心肺功能。

對沖組訓練安排：

A、胸背對沖組。

臥推主要訓練胸肌、肱三頭肌和三角肌前束。而劃船主要訓練背闊肌、肱二頭肌和三角肌後束。這個對沖組能夠有效地訓練我們的上身腹側和背側的肌肉群。

B、手臂對沖組。

彎舉鍛煉我們的二頭肌，仰臥臂屈伸鍛煉我們的三頭肌。

C、腿部對沖組。

第一個腿屈伸主要鍛煉我們的大腿前側股四頭肌，而第二個腿彎舉則主要鍛煉我們的大腿後側膕繩肌，屬於腿部訓練的對沖組。