長假來臨，當心這些「十一」健康陷阱！

放假啦！

「十一」長假，

很多人會選擇外出旅遊，

也有人會和親朋好友小聚，

而對於平時工作忙的上班族來說，

「睡到自然醒」恐怕是假期最重要的事情

……

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如何避免假期生活中的健康陷阱，

真正度過一個無憂無慮的假期呢？

跟著小編來聽聽專家怎麼說的吧~

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假日聚餐

多選易消化食物，適度飲酒

假期小聚，吃喝無度會給身體帶來很大的負擔。每年節假日，醫院的門診量都會小幅攀升，特別是消化系統相關科室，例如暴飲暴食導致急性胰腺炎等。由於節假日攝入含糖和油脂的食品較多，引發心腦血管疾病的案例也比平時有所增加。

「十一」長假期間，親朋好友聚會要多選易消化食物，避免大吃大喝。同樣是肉類，肉質纖維細膩的就比粗糙的易消化。烹調方法也很重要，蒸燉和爆炒的肉類比油炸的易消化。

「蝸居」補覺

當心擾亂生物鐘

很多年輕人平時工作壓力較大，休息不好，一到假期就進行長達十幾個小時的深度睡眠，常常是睡得昏天黑地。上班時又不願意早睡，早上常常起不來。這種生活狀態如果得不到調整，就可能造成生物鐘的紊亂，主要表現為失眠、精神緊張、注意力不集中，甚至暴躁易怒。

「十一」長假期間，也盡量規律作息、保證睡眠。要規律作息，盡量保證在晚上12時之前入睡，睡前避免做興奮性的活動，下午茶最好不要喝咖啡。

每天到戶外進行適當強度的鍛煉，如30分鐘的散步、慢跑和游泳。

出門飲食

防水土不服和中毒

到外地旅遊，總是忍不住狂吃當地的特色菜、名小吃，其中不乏一些重口味的辣菜等。大快朵頤一番後，往往晚上一回到賓館就感覺頭昏無力、腸胃翻滾，原因或是水土不服，或是食物中毒，重者還要送醫院急救。

若水土不服，多吃水果、少吃油膩，還可補充一些多酶片和維生素B2。若出現腹瀉，要及時吃藥緩解癥狀。

外出旅遊，別吃不認識的植物和果實，盡量不吃以前從未嘗試過的食物。若食物中毒，一般會出現口唇發紫、腹痛噁心、嘔吐、手腳麻痹等癥狀。可以喝一些溫水，用摳喉等方法人工催吐，及時送醫院急救。

長假出遊小貼士：急救六法

暈倒昏厥

千萬不要隨意搬動，立即呼叫周圍的人幫忙撥打120，如有可能，儘可能獲取周圍的AED設備。輕拍患者並大聲呼喚，如果呼喚沒有反應，立即檢查心跳（頸動脈搏動）和觀察呼吸是否異常。如果判斷心跳停止，應該立即開始心肺復甦（心臟按摩）急救，同時請周圍的人將患者頭後仰，下頜上抬，保證呼吸道通暢。

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關節扭傷

關節不慎扭傷後，切忌立即搓揉按摩，應馬上用冷水或冰塊冷敷15分鐘，然後用手帕或繃帶紮緊扭傷部位，及時送醫。暫時沒有條件就醫的，也可就地取材用活血、散瘀、消腫的外敷包紮，爭取及早康復。

心源性哮喘

奔波勞累，常會使有基礎心功能不全的患者誘發或加重心源性哮喘（急性左心衰）。這時病人應首先採取半坐臥位，並儘可能減少飲水。立即使用利尿劑（呋塞米、螺內酯等）和血管擴張劑（欣康等），建議家人或朋友撥打120，讓患者就近急診治療。

心絞痛

有心絞痛病史的患者，出外遊玩應隨身攜帶急救藥品。如發生心絞痛後，首先要坐起來，不可搬動，並迅速給予硝酸甘油含於舌下，同時服用麝香保心丸或蘇冰滴丸等藥物，以緩解病情。必要時就近急診就診，排除心肌梗死等嚴重情況。

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急性腹痛

旅行的意義就是逛吃逛吃，但攝入過多高脂、高蛋白食物，或過量飲酒，都可能誘發膽絞痛、急性胰腺炎、消化道潰瘍加重或複發等嚴重疾病，導致腹痛難忍，甚至有消化道穿孔風險。發病後，應停止飲水和進食，就近急診就診，明確病因，儘早治療。

急性腸胃炎

旅途中或因飲水不潔，極易引起各種腸道疾病。應立即將病人送附近醫院診治，並將其吐、瀉物按防疫要求進行消毒處理，以防傳播擴散。

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