降壓藥效果不好？可能是你一直沒吃對！

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年輕化趨勢嚴重

90後也要中招

最新的中國高血壓年會指出，數據顯示目前我國 25~34 歲的人群中高血壓的發病率已超過 20% 。

在全球範圍高血壓患者高達 10 億，這裡面中國就佔了五分之一......

「高血壓患者越發年輕了」

在網路上隨便一搜，也能發現近年來18、19歲就有高血壓的人真的不少。

隨著越來越多的年輕高血壓患者出現，大家是否擔心過這樣一個問題——

高血壓，會遺傳嗎？

父母是高血壓患者，我也會得高血壓嗎？

雖說高血壓不是什麼遺傳病，但從醫學統計看來，如果父母其中一人是高血壓患者，那麼孩子的發病率確實會比其他人高出一倍。

如果父母都是高血壓患者，那這個風險就更大了。

「年輕化不只是遺傳因素決定」

高血壓患者年輕化的問題越發嚴重，除了遺傳因素外，還跟生活方式和心態有很大關係。

尤其是80和90後家庭，絕大部分是獨生子女，享受「溫室教育」待遇的為多數，加上現在生活、工作和學習的節奏越來越快，導致很多人壓力較大，性格偏浮躁，容易「來火」......

急性子、愛計較、喜歡賭氣、缺乏運動、飲食重口味......都是導致年輕人患高血壓的主要因素。

「缺氧、吃貨、宅人、精英」

同時，如果「踩」中了上述的危險因素，又屬於下面這四類危險人群之一的小夥伴，就更加要提高警惕了。

○ 「缺氧」：肥胖人群、晚上睡覺經常打呼嚕的人。

睡覺的時候容易大聲打呼嚕，或是睡覺中途會有「停頓」的朋友，都是屬於「睡眠呼吸暫停」，這時身體就會「缺氧」，體內二氧化碳堆積，血壓升高。

○ 「宅人」：懶人、不愛運動者、禦宅族。

要知道，運動尤其是有氧運動，對幫助降低血壓是非常有效的。而且每天做半小時左右的有氧運動，對絕大多數小夥伴來說應該很簡單吧？

○ 「吃貨」：各類重口味飲食者。

數據證明，喜歡吃鹹的東西或口味比較重的人，更容易患高血壓，而對高血壓患者來說，低鹽低鈉飲食肯定是最關鍵的。

○ 「精英」：精神壓力大的人。

壓力大、失眠、睡眠品質差的人，如再加上飲食不規律的話，血壓確實比較「難搞」了。

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對付「無聲殺手」

正確吃藥最重要

90% 的高血壓患者是沒有一點癥狀或不舒服的，所以要防治這個「無聲殺手」，就得先了解一下如何正確地測量血壓和服藥。

家中自測血壓注意事項

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首先，你得先有一個電子血壓計。

再者，在一天的任何時間都是可以測量的，但測量前必須靜坐 15 分鐘以上哦！

還有，每次測量後，都要把測量時間、收縮壓、舒張壓等數據記錄下來。

「短效藥物服用前後都測」

此外，專家提醒，如果是長效的高血壓藥物，在測量前或後服用都是ok的。但如果是短效藥物或藥物效果較大，就要在服藥前後都測量一次血壓。

「吃降壓藥，也有技巧」

對於血壓值 160 以上的患者來說，同時服用 2 種以上的降壓藥，效果會比吃雙倍劑量的同一種降壓藥好得多。

「葯不能停，但可以調」

而血壓值相對穩定的患者，也不能疏忽大意「擅自停葯」。

專家再三強調——降壓藥是一定要吃的，但可以根據四季情況或自身血壓的穩定情況，來作出加減劑量的調整。

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健康廚房

抗壓有方

保持愉悅的情緒心態、良好的生活習慣、健康的飲食規律，對預防和控制血壓來說尤為重要。

今天健康廚房同樣從飲食方面來給大家傳授一些降壓小tips。

「DASH飲食模式」

「DASH」連續 7 年被評為「綜合最佳飲食法」，同時還被推薦為高血壓患者的最佳飲食方案之一。

這項飲食法通過大量的數據研究得出：如果每天攝入足夠的蔬菜、水果、低脂脫脂奶，用來維持足夠的鉀、鎂、鈣等元素的攝取，並盡量減少每餐的油脂攝入，可以有效降低血壓。

降壓食譜一

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「涼拌三絲」

胡蘿蔔100克：清肝明目、保護心腦血管。

芹菜100克：利尿消腫、平肝降壓。

海帶50克：利水消腫、預防血栓形成。

把食材洗凈切絲，煮熟後瀝乾水，放大碗裡，用少量的鹽和芝麻油調味，拌勻即可。

影片版詳細做法可觀看下面影片哦。

降壓食譜二

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「海帶薏米湯」

海帶100克：利水消腫、預防血栓形成。

薏米100克：健脾祛濕、預防高血壓。

這款降壓湯的做法也非常簡單快捷，把食材洗凈後，一起放入鍋中，加入適量的水，煮8分鐘左右，放鹽調味即可。

影片版做法在這

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要防治高血壓，除了吃，在平時還可以通過按揉太陽穴、百會穴、風池穴來幫助降壓。

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