HIV感染者患抑鬱症竟翻3-7倍？

感染HIV後，內心往往受到巨大打擊，考慮要把這個消息跟誰說、如何治療、是否還能生育等等問題，而這些都容易令我們陷入到抑鬱的情緒中，但如果發展到擾亂日常生活的程度，那就可能會演變成抑鬱症了。

什麼是抑鬱症

抑鬱症是以情緒抑鬱為主要表現的一種精神疾病，常伴有異常心境相應的認知、行為、心理生理學以及人際關係方面的改變或紊亂，需要警惕以下可能由抑鬱引起的癥狀：

·整體情緒低落

·嚴重的絕望或消極

·感覺緩慢和遲鈍

·對日常活動失去興趣

·注意力和集中力的問題

·明顯情緒不穩定

·疲勞

·睡眠障礙

·食慾和體重變化

·性慾降低

·自殺念頭等等

HIV感染者患抑鬱症的風險

常規認為，HIV感染者抑鬱的發病率比平常人高兩倍，然而英國最近一項大型研究顯示，感染HIV 2-5年的短時間內，焦慮和抑鬱的發病率大概是HIV陰性人群的2-3倍；並且隨著時間的推移，發病率會增大；感染15-20年後，焦慮和抑鬱發病率增加到4-7倍。

除了HIV感染情況，研究表明年輕人群、MSM、女性以及較低的教育水準與較差的心理健康相關。

結果進一步證明，感染HIV對心理健康有相當大的負面影響。抑鬱和焦慮在抗逆轉錄病毒治療（ART）的HIV感染者中發病率很高，包括獲得病毒抑製的感染者。值得注意的是，長期感染也是抑鬱和焦慮的關鍵因素。這也可能反映了早期預後差或長期感染HIV產生的心理、社會經濟或生物學影響。

如何應對抑鬱症？

求助具有幫助HIV感染者經驗的專業人士

抑鬱症可以通過心理顧問治療獲得康復，有時還需要聯合服用抗抑鬱、抗焦慮藥物，如帕羅西汀（賽樂特）、氟西汀（百憂解）等，具體請顧問醫生。顧問和心理治療可以幫助您了解潛在的問題並監測長期變化。認知行為療法（CBT）用於幫助您識別消極的思維模式並使您的行為發生變化。

仔細監測抗抑鬱藥物的副作用，以確保您的HIV治療不受影響，但大多數處方葯與常規藥物的相互作用很少。

最重要的是，在需要時尋求幫助。隨著醫療的進步，抑鬱症也變得越來越容易治療。同時，通過正確的治療和支持，大多數人都可以完全康復。

PS：認知療法：若您有負面的、錯誤的認知，例如對事情的解讀有偏差甚至太絕對化，可以尋求醫生幫助重新分析，糾正否定認知，轉化為肯定認知。

行為治療：即增加活動性，安排活動，逐漸增加活動內容和難度，以達到恢復正常社會活動的目的。

發展良性社交

獲得必要的社會心理支持可以緩解抑鬱癥狀。僅僅依靠個人有時很難支撐下去，你可能會感到尷尬，但告訴自己這只是抑鬱症的癥狀至關重要。尋求支持和聯繫並不是軟弱的表現，也不代表你是別人的負擔。

如何尋求幫助

·家人及好友是社會支持系統的組成部分，良好的社會支持可以給你愛和歸屬感，轉向讓您感到被愛和關心的朋友和家人，多與親朋好友溝通交流。當心理上有了足夠的支持，精神上得到鼓舞才能有勇氣走出困境。

·即使不喜歡，也要嘗試參與社交活動，無論是多年未見的老友相聚還是不太相熟朋友間的社交場合。跟上社交，才能保持與社會的聯繫。

·加入抑鬱症患者支持小組，和組員一起也可以大大減少你的孤立感。

運動

運動是治療抑鬱症的有力工具，它可以增加正能量，減少疲勞感。有證據表明，身體活動會觸發大腦中的新細胞生長，增加神經遞質和內啡肽的釋放，這有利於減輕壓力、提升愉悅感並緩解肌肉緊張。

內啡肽素有「快樂激素」之稱，研究發現30分鐘以上的中強度活動可以刺激內啡肽的分泌，從而對我們的情緒產生積極影響。

選擇一項自己喜歡的、能堅持下去的活動。嘗試將步行、跑步、游泳、瑜伽、舞蹈或其他適合您的運動融入您的一天。雖然戶外散步並不能刺激內啡肽的分泌，但在戶外欣賞美景、呼吸新鮮空氣也比待在屋子好。同時，每日放鬆練習也可以幫助緩解抑鬱癥狀，減輕壓力，增強快樂和幸福感。嘗試瑜伽、深呼吸、漸進式肌肉放鬆或冥想。

最後，建議保證6-8小時的睡眠時間。抑鬱通常涉及睡眠問題，睡眠不足不僅會令人脾氣暴躁，甚至還會增加罹患冠心病和中風的風險。

生活是自己的，活成自己想要的樣子就好了。