李艾發文孕期游泳，陳意涵孕期跑步，健身尺度到底在哪？

孕期運動這些年來越來越常見了，陳意涵在懷孕前就是一個十分喜歡運動的人，懷孕之後也沒有落下，也是被網友戲稱地表最強孕婦。除了陳意涵，近期，李艾也在微博曬出孕期游泳照。

從照片看來，40歲的李艾的狀態還是十分好的，在泳池裡十分享受，但是其實這時候，她已經9個月的孕肚了！看起來還是有一點危險的吧~也是引發了網友熱議。

孕期游泳這件事深受很多明星的喜歡，李艾在最新的一期節目中也是和丈夫一起去了游泳館，丈夫雖然沒有下水卻也是悉心陪伴著~

在傳統的觀念中,孕婦懷孕期間就是應該好好臥床休息，頂多出門散散步。

挺著肚子健身，確實還是沒有被很多人接受，很多孕媽一般都是不會做一些高難度的動作也不會進行一些幅度較大的運動的。孕期健身的尺度在哪呢？

健身的尺度究竟在哪呢？孕期運動要注意些什麼呢？

1. 找醫生建議

在報名參加任何課程或去健身房之前，最好諮詢一些醫生，了解可以安全地進行哪些鍛煉。

如果正在經歷妊娠併發症或預期多胎分娩，那麼推薦量和運動類型可能與其他人不同。

2.適應

如果你以前的生活節奏很快，並且也是經常做一些高強度的運動，那麼你可能需要在懷孕期間減慢你的日常生活。

在妊娠早期，你可以繼續進行更高效的運動，例如慢跑和健美操，只要這是你已經做過的事情，就比如說以前你經常慢跑，那你就繼續慢跑，而不是採取新的運動形式。

在孕中期和孕晚期，建議進行非衝擊性運動，專業懷孕普拉提課程都是很好的選擇。

3.不要仰臥

雖然在懷孕的第一部分做仰臥位鍛煉是可以的，但一旦達到16周，就最好避免，寶寶的體重將對您的脊柱和靜脈血管施加壓力，從而將氧氣輸送到您的心臟。

4.保濕

運動前，運動中和運動後都要喝水，水通過血液將營養物質帶到寶寶身上，也有助於預防一些常見的懷孕問題，如痔瘡和便秘，以及幫助預防脫水。

啜飲而不是吞咽，目的是在運動過程中每半小時喝一杯水，前後至少喝一杯。

5.不要做高衝擊運動

雖然建議在懷孕期間保持良好的運動習慣，但有些運動還是應該避免。

應該避免像跆拳道，柔道和壁球這樣的運動，避免被擊中，還有一些你可能會跌倒的運動，如騎馬、滑冰之類的。

相反，堅持做更溫和的鍛煉，如慢跑或力量步行或報名參加一些專業的懷孕健身課程。

6.不要過度

如果你發現自己感覺過度勞累和過度勞累，減少你每天鍛煉的時間長度，並轉向低衝擊力的運動，如散步，瑜伽和游泳。

隨著肚子變得越來越大，你會感到更加氣喘籲籲，最好是在運動的時候自己還能說話，這樣的強度就比較適中。

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