大家好,我是九姑娘~
眼看還有3天就到2019年了,你們定好明年的減肥目標了咩?
九已經定好了,我的目標就是:努力向莫文蔚身材靠攏!!!
不要問我原因,看圖!!!
![](http://image.pttnews.cc/2018/12/29/3be0f35ac6/d1978799e9f5f506d3a0a15caa32ef30.jpg?redirect=true)
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誇一句神仙身材應該沒人反對吧?
最關鍵的是! 這是48歲的身材!我這個少女真的很自卑了!!
那麼她的好身材是怎麼練成的呢?
為了向女神靠攏,九特意翻了好多資料,發現有些是真的沒辦法做到:
1:大長腿基因
雖然大家都想要一雙維密腿,但腿長這件事,和基因有很大的關係。
莫文蔚的大長腿,離不開天生的好基因,身高167cm的她,腿長就有104cm。
![](http://image.pttnews.cc/2018/12/29/3be0f35ac6/b010b8c95eeb928bba40545d513081a7.jpg?redirect=true)
看照片,你敢相信她其實是160cm隊列的嗎?
天生大長腿就算了,臀腿比例也很好,臀胯窄大腿顯垂直,在視覺上腿似乎更長了。
2:吃不胖
天生好身材已經夠讓人羨慕了,最可怕的是,她還吃不胖!
九去翻了一下她的微博,陷入了深深的嫉妒:
吃蛋糕
吃湯圓
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喝下午茶
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繼續吃蛋糕
![](http://image.pttnews.cc/2018/12/29/3be0f35ac6/2b45f1277c1abeaba859609d415505d2.jpg?redirect=true)
吃月餅
還愛吃巧克力!
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吃冰淇淋
![](http://image.pttnews.cc/2018/12/29/3be0f35ac6/d9dbc30fe8d46b95e428664ca65aa9af.jpg?redirect=true)
半夜吃巧克力蛋糕
![](http://image.pttnews.cc/2018/12/29/3be0f35ac6/846ccaed84339bf13bfc8bb430a0f930.jpg?redirect=true)
生日願望是繼續吃不胖!
![](http://image.pttnews.cc/2018/12/29/3be0f35ac6/8a9f0750db72d955c7051aab6e8492d4.jpg?redirect=true)
還說自己不減肥!
![](http://image.pttnews.cc/2018/12/29/3be0f35ac6/d8e95dbcfef4c96b2647659e0add44c5.jpg?redirect=true)
以上兩個,
九是做不到了,這輩子都不可能。
但再努力翻了下女神的微博,
發現我等豬豬女孩還是能努力一下的:
1:多吃蔬菜,吃清淡
翻資料的時候,九找到了一本莫爸爸寫的《給莫文蔚的健美食譜》:
![](http://image.pttnews.cc/2018/12/29/3be0f35ac6/6e4cbbdfb36a7596b082664d8fa4d5b0.jpg?redirect=true)
翻看了一下目錄,裡面的食譜主要以燜燉為主,感覺整體是比較清淡的。
後來翻女神的微博,找到了這張圖:
![](http://image.pttnews.cc/2018/12/29/3be0f35ac6/745eb58def819dde9a80e86cd24aee48.jpg?redirect=true)
兩大碟綠油油的青菜很引人注目了,果然十分清淡。
這點挺適合我們減肥鵝學習的:
1:多吃深色葉菜。葉子菜在營養上是比較突出的,有比較豐富的礦物質,特別是鈣和鉀,更有豐富的纖維和維生素B。而葉子菜顏色越深,營養成分的濃度就越高。推薦大家減肥的時候多吃綠葉菜。
2:做飯的話選擇水煮、清蒸、燜燉等方式,盡量減少油脂的攝入量。
2:吃夠肉蛋奶豆製品
除了大量蔬菜和清淡,九發現女神的餐桌上還經常出現肉蛋奶的身影。
比如下面這份愛心早餐,有cheese:
![](http://image.pttnews.cc/2018/12/29/3be0f35ac6/a76f367072c758259559499deed30b1a.jpg?redirect=true)
工作便當裡的魚肉看起來很好吃:
![](http://image.pttnews.cc/2018/12/29/3be0f35ac6/794ca8771e4f4576b17a5c07a9052c00.jpg?redirect=true)
一個人吃的晚餐,綠花椰菜上面鋪著一層肉:
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《食神》裡經典的黯然銷魂叉燒飯,肉和蛋都不少…
![](http://image.pttnews.cc/2018/12/29/3be0f35ac6/0f7dcacac61d6d420c6c5b2ac2e8ac54.jpg?redirect=true)
這也是我們可以借鑒的。
肉蛋奶豆製品都是蛋白質的來源。而蛋白質十分重要,我們的血液、免疫系統(抗體合成)、頭髮、肌肉、各個器官的正常運轉都需要蛋白質的參與。
吃不夠蛋白質的話,你可能會:
頭髮枯黃、掉發
面色難看
月經不調(女的才有)
免疫力下降
越減越肥
所以,想要向女神身材靠攏,每天都要吃夠蛋白質。可以參考一下:
一日蛋白質補充
早餐:一個雞蛋 / 三明治中放入雞胸or牛肉片等
午餐:白灼蝦10隻 / 清蒸魚手掌大小一塊 /牛排一小塊(少醬汁)
晚餐:蔬菜炒肉片 / 烤雞胸 / 炒牛肉
3:該克制時克制
雖然女神會吃甜品喝下午茶,但為了工作,可是十分克制的。
為了在這次【絕色世界巡迴演唱會】達到最好的狀態,她告訴媒體自己已經忌口半年多了:
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不吃薑蔥蒜、不吃辣及油炸物、戒掉紅酒、咖啡、冰淇淋、連麻油、香油都不用…光是想想就覺得沒有味道。
據說她在採訪中提過,自己吃完一個菠蘿包,會跑5km…
自製力真的超強了,也難怪好身材能保持二十多年不變。
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想要好身材,真的要懂克制。
今天說著要減肥,明天就大吃大喝的,就不要抱怨為什麼自己瘦不下來了。
4:堅持運動
莫文蔚6歲就開始學游泳,曾加入校隊,多次獲得獎牌。備戰大型晚會,她就會加大運動量每天游泳,衝刺最佳狀態。
除了游泳以外,她也很經常跑步:
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為了保持體力,她曾經在飯店房間裡放了一台跑步機,不管工作到多晚,睡前都要跑半個小時。
跳舞也是日常:
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除了全身性運動外,為了保養自己的美腿,她還會額外做腿部運動:「抬腿做騎車動作,前進五十下,後退五十下;運動後抹緊緻乳液,以便消除水腫。」
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還po過【大長腿「莫後秘笈」】:
欄杆抬腿
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莫式抬腿
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大長腿和基因有關沒錯,但究竟是胖大長腿還是瘦大長腿,還是要靠自己的。
而且莫文蔚不僅有大長腿,還有馬甲線:
![](http://image.pttnews.cc/2018/12/29/3be0f35ac6/00c6b490ccfa6d033604e64c41b83448.jpg?redirect=true)
瘦的人都在堅持運動讓自己變得更好,我們還有什麼理由不努力呢?
想減肥的話,建議:
每天進行30~60分鐘的有氧運動,如跑步、快走,跳操、游泳等。
每周進行3次的力量訓練。
還有非常重要的是,要做好堅持12周的心理準備。運動見效真沒那麼快,但堅持下去,一定會讓你很驚喜。
最後,想分享九在聽莫文蔚採訪中覺得很有感觸的一段話,希望大家在減肥的時候,千萬不要忘了:
「應該要對自己有自信,
而且這個是你父母給你的禮物,
所以應該好好的愛護你所有的,
保護你的外在內在,
要珍惜要愛,要懂得怎麼愛自己。」
-end-
2018年最後一次粉絲福利
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截至時間:12月31日
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