什麼是力量訓練？通過五個啞鈴力量動作，幫你塑造肌肉線條

擁有一個好身材是所有人都想要的，擁有肌肉的手臂會讓人感覺更有力量，而力量訓練可以刺激肌肉的生長，讓肌肉更結實，促進脂肪快速燃燒。

什麼是力量訓練？

力量訓練是指進行多次、多組有節奏的動作，幫你改善肌群力量、增加肌肉緯度的一種運動方式。力量訓練是以無氧訓練為主，能幫你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量。力量訓的種類也很豐富，可以進行負重訓練，也可以徒手訓練。

如何進行力量訓練？

新手只需要利用一對啞鈴就可以訓練全身肌肉了。下面推薦這五個動作，就可以進行力量訓練鍛煉肌肉了。

（根據自身能力去選擇次數，每個動作在25次，動作間休息30-60秒，每次做3-5組，每周做3-4次，活動時注意熱身）：

動作一：俯臥撐

主要鍛煉肌群：胸大肌。

動作指導：雙手撐在地上，雙手間距比肩膀稍寬，雙腳併攏，保持身體一條直線不要塌腰駝背，屈肘向下讓重心下降，讓胸肌貼近地面1cm處稍停，然後集中胸大肌的力量推起。

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動作二：深蹲

主要鍛煉肌群：股四頭肌和臀肌。

動作指導：雙手握啞鈴放在肩上兩側，抬頭挺胸加收腹，身體平穩下蹲，保持上半身平直，膝蓋盡量不超過腳尖，然後大腿、臀部的力量站起來。

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動作三：啞鈴推舉

主要鍛煉肌群：三角肌。

動作指導：身體挺直站立，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，吸氣的同時向上推舉啞鈴，完成動作時呼氣。

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動作四：深蹲跳

主要鍛煉肌群：股四頭肌、臀大肌、膕繩肌。

動作指導：腳距與肩同寬，屈膝下蹲至大腿與地面平行即可，恢復站姿後身體躍起，落地時略向前俯身。

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動作五：俯臥啞鈴劃船

主要鍛煉肌群：背闊肌。

動作指導：雙手握住啞鈴，俯臥支撐於地面，啞鈴在肩膀的正下方，收縮肩胛骨，手臂拿起啞鈴滑動至身側處。

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