拉伸為什麼要放在運動後，在運動前拉伸可以嗎？

拉伸運動相信大家都不陌生，這是運動的必經階段，拉伸的好處有很多，可以幫助我們緩解運動後的肌肉，促進血液循環，防止乳酸堆積，可以說，拉伸飲食和熱身運動一樣，是運動中必不可少的一個階段。

?但是許多人不確定運動前後拉伸是好是壞，許多學者認為，拉伸只有在熱身或運動後進行，才是最好的。

以下是對運動拉伸的簡要介紹：

1、減少傷害

2、提高運動表現

?熱身時，就等於告訴身體「準備開始鍛煉」，身體在熱身時會慢慢進入鍛煉狀態，同時增加關節活動的範圍，這將有助於你在運動中表現得更好，並降低受傷的風險。

1、摩擦：肌肉收縮，肌肉纖維摩擦發熱

2、新陳代謝：活動時，身體的新陳代謝會升高溫度

3、血管擴張：熱身區的肌肉血管擴張來增加溫度

這三個因素同時使體溫上升，從而達到最佳的熱身效果。

?我們知道，熱身後，身體有利於接下來運動表現，然而，有時候，我們在運動前拉伸身體，為什麼說不好呢？因為在體溫低的情況下，過度拉伸會增加受傷的可能性。

讓我們來比較一下體溫升高的三個生理過程：

1、摩擦力：靜態拉伸肌肉之間的摩擦力非常小，產生的熱量不夠。

2、新陳代謝：靜態拉伸，降低人體新陳代謝水準

3、血管擴張：靜態拉伸，肌肉和血管不會擴張，也不會發熱。

從比較中我們可以看出，靜態拉伸不是熱身的首選，訓練後拉伸有助於消除疲勞，加速血液循環，防止肌肉痙攣，一般健身過程都是由這樣組成：熱身-無氧-有氧-拉伸。

?所以說，把拉伸運動安排在運動結束後不是沒有理由的，如果在身體還是靜態的時候做拉伸，會因為身體還沒有活動開，從而很容易造成拉傷，所以大家千萬要記住了。