用跑步機跑步好還是去戶外更好？看完對比心裡就清楚了！

我想有一天，跑步機可能會像家電一樣作為家庭標配的「家電」，原因有兩方面：一方面是人們對健康是有訴求的，現在的生活方式迫切需要運動，另一方面，是霧霾讓人對路跑心生恐懼。

而跑步機因為佔地面積小，隨時隨地能跑步，所以在氣象不好的時候就可以不受氣象影響而持續的堅持鍛煉了。另外跑步機自帶的設定速度、時間、卡路裡、坡度、距離等視窗，可以讓你實時的看到運動數據，雖然說使用跑步機比較枯燥，但也可以通過看電視這種方式來打消枯燥的時間。

使用跑步機不累

由於普通的家用跑步機的跑帶長度大概都在一米三左右，相比室外寬敞的地面來說，是很緊湊了。所以在跑步機上跑步有個特點就是不能太大的步幅，特別是個子高的人。另外使用跑步機對跑步姿勢也有一定的抑製，由於跑帶面積所限，跑步時的步幅小頻率高，身體的重心就會上移，身體上下浮動就變小，因此這種跑步方式比較節省體能，再加上沒有風阻，所以使用跑步機並不感覺太累。除非是很久沒有跑步，對跑步機也不熟悉，上去就緊張才會越跑越累。

另外有研究表明，使用跑步機跑步和在室外路跑相比，跑步機的熱量消耗要少5%，也就是這一點的差異給人感覺跑步機跑步更輕鬆一些，如果對跑步機同樣的時間消耗能量有要求，那麼可以通過坡度升高來增加能量的消耗。

跑步機的弊端

任何事物都有利弊關係， 跑步機也有。儘管跑步機可以披風避雨，但它和室外跑步相比較鍛煉到的肌群和強度是有限的。室外跑步全靠自身力量驅動，而跑步機跑步則是半主動跑步，它對肌肉的刺激強度遠不如室外跑步。所以，室外跑步對於膝蓋周圍肌肉的鍛煉也是要好於室內跑步機跑步，經常在室外跑步的可以完全適應跑步機跑步，但經常使用跑步機跑步的人則有可能會因為肌肉強度不夠在室外跑步時更容易受傷。

在跑步機上跑步的幾個要點：

1、使用跑步機跑步和室外跑步一樣，都要在跑步前進行熱身運動，比如原地高抬腿、波比跳等。跑步結束後也要進行拉伸，讓疲勞的身體快速恢復。

2、跑步開始和結束的時候要先從最低速度逐步提高，從步行道跑起來用兩三分鐘來預熱，這樣身體對跑步機適應度更高，在結束的時候也不會有眩暈感。

3、最高速度的設定要根據自己的跑步能力，如果快走建議6km/h左右，如果跑可以8km/h左右，如果不是特別的訓練要求不建議速度超過12km/h，否則會增加膝蓋壓力造成損傷，當然如果使用弓板跑步機會好一些。

4、跑步機也要注意跑姿，甩腿、扭動身體、外八內八等等跑姿都要避免，身體略微向前傾來更好的保持運動平衡。另外跑步的時候不要低頭，要向前方看。

5、隨時注意跑步危險，如果出現不舒服的狀態應立即減速至步行狀態，再逐漸停止。特別緊急的情況下可以拉下安全開關，讓跑步機緊急停止。

跑步機雖然很方便，但如果氣象不錯，還是要到室外大自然中跑步更舒服，流動的風景和人，城市喧囂的聲音都讓跑步更為著迷，這些感受跑步機帶不來的，但跑步機能帶來的室外也無法給予，所以經常不同跑步方式也是很好的哦。