有人問我：哪個運動可以很好的提升手臂力量？

問：我是健身小白，想要提升手臂的力量，有什麼運動項目可以推薦嗎？

答：提升手臂力量，首選引體向上！

因為手臂力量並不是一個單純依靠手臂肌肉就能提升的力量。如果只有手臂的肌肉變大變強。那麼，你的單臂彎舉的力量可能會有所提升，但手臂的推力、耐力、拉力，其實總的來說不會強太多。只有在那些小幅度的彎舉動作時才能明顯體現出你的手臂力量有所提升，比如：短時間彎舉大重量啞鈴，掰手腕等。

但是當需要發力的部位不僅僅只有手臂時，比如：搬抬重物、做伏地挺身、拔河、等等情況時，就會因為其他部位的肌肉不如手臂肌肉強，而產生了短板效應。你會發現，明明手臂粗壯，但就是抬不了多重的東西，伏地挺身做的就是很少，拔河也總是輸掉。

所以如果是針對性太強的肌肉鍛煉動作，要麼與鍛煉其他部位的動作一起練，要麼就不要這樣練。而且鍛煉的動作太多太繁雜，會影響鍛煉的積極性與總體的鍛煉效果。最好的方法，其實是選擇一些動作常見簡單而且動作中鍛煉到的肌肉比較全面的。所以我推薦引體向上！

雖說很多人是為了鍛煉背部肌肉才練引體向上的，但實際上正手引體向上可以鍛煉小臂、手臂的耐力與拉力，鍛煉背部肌肉的爆發力，甚至能鍛煉到核心肌肉。簡單來說，整個上肢力量幾乎都會鍛煉到。只需要簡單的做一個引體向上動作。這樣就不會出現短板效應，整個上肢的力量一起提升。

很多人之所以不選擇引體向上來增強手臂力量，不是因為鍛煉的效果不好，而是因為難度真的太大了，很多人一個引體向上都做不了，這實在是很難上手，對新手太不友好了。

不過有困難就會有辦法，感覺引體向上太難做的人可以試試健身房的引體向上機，它可以通過負重墊板減少一部分體重，可以減少入門難度。

如果不想去健身房，也可以用彈力帶來減少體重，將彈力帶一頭綁在單杠上，另一頭用腳或膝蓋頂住就好了，只是要注意一下，別讓彈力帶彈到自己。