【老有所醫】晚上失眠了，該怎麼辦？

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據中國睡眠研究會抽樣調查：我國成年人失眠發生率已達38.2%，其中老年人失眠發病率高達60%。

失眠正在嚴重影響老人的正常生活。

對於很多老年人來說，晚上都有睡不著的經歷，很多老人也因此以為自己就得了失眠症。

其實並不是所有的睡不著都是失眠症，失眠也是有臨床診斷標準的。

你到底是不是失眠

請對照以下診斷標準

1.以睡眠障礙為幾乎惟一的癥狀，其他癥狀均繼發於失眠，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒後感不適、疲乏或白天睏倦。

2.上述睡眠障礙每周至少發生三次，並持續三個月以上。

3.失眠引起顯著的苦惱，或精神活動效率下降，或妨礙社會功能。

4.不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。

失眠給老年人的身心健康帶來極大的危害

• 影響免疫功能

• 易患高血壓

• 加速衰老

• 易患糖尿病

• 導致老年癡呆

• 記憶力下降

• 破壞消化系統

失眠又是大部分高血壓病患者的常見癥狀

高血壓患者睡眠質量差，覺醒次數顯著大於正常人群，睡眠持續時間也短於正常人群，對於高血壓病患者而言，改善睡眠至關重要。

絕大部分高血壓患者可有頭暈、心悸、食慾減退緊等不典型癥狀，這多與血壓水準相關，多在勞累及情緒激動時加重，嚴重影響患者的睡眠質量。

失眠患者多因長期夜間血壓升高而引起心血管病發作等嚴重後果。

失眠了，該怎麼解決？

首先要到醫院的專科門診做全面的檢查和科學的診斷，然後根據失眠不同的發病原因對症治療:

01 心理調理

老年失眠患者總是會質疑自己的睡眠質量，在夜晚來臨時常焦躁不安，認為這又將是一個不眠夜，所以患者會產生一種懼怕心理，在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產生巨大障礙。

02 食物調理

酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解鬱、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可治抑鬱症、失眠、健忘煩躁等症。

03 加強鍛煉

經常失眠、多夢的老人可以適當在早上做早操，如老年人舞蹈、太極，或慢跑等。

04 規律作息時間

老人必須形成一個規律的作息時間，晚上固定一個時間睡覺，不要早睡也不要遲睡，這樣可以減少失眠現象。

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