熬夜、失眠易誘發心臟疾病，40歲以下年輕人尤其注意！

熬夜、失眠，尤其是年輕人，會導致生物節律紊亂，即使準備提前休息，也很難快速入睡。

今天要為大家敲響一聲警鐘——失眠也和心臟疾病有關！

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舉個例子

0 1 ＜40歲，失眠易房顫

中國人群中，失眠者，尤其是40歲以下的青年人，發生房顫的風險可能升高。

所謂房顫，是「心房顫動」的簡稱，是一種常見的快速心律失常，75歲以上人群發病率可達10%，且房顫導致的卒中（老百姓也叫「中風」）具有高致死性、高致殘性、高複發性。

一項納入了8371名中國人的研究顯示：年齡<40歲時，失眠和房顫呈現非常明顯的正相關性。

0 2 失眠為何會「傷心」？

目前，失眠和房顫相關的具體機制尚無定論：

原因①部分專家認為睡眠障礙時「交感神經」興奮性高，從而引起心率變異性及夜間兒茶酚胺水準等升高，心律失常發生次數明顯增加。

原因② 長時間的慢波睡眠是可能對保護心臟有重要作用的睡眠狀態，而較短的慢波睡眠可能會使患有失眠症的個體易發房顫。

原因③ 此外，已有多項研究證實失眠與肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病和心梗等相關，而這些通常亦被認為是房顫的重要危險因素。

0 3 「心傷」也會加重「失眠」

相對地，房顫也會引起睡眠障礙。

研究發現，包括房顫在內的心律失常患者常存在不同程度的焦慮、抑鬱情緒，對睡眠品質影響很大。

因此，房顫等心律失常患者會惡夢多、頻繁驚醒，睡眠破碎，睡眠品質下降，從而加重心律失常的癥狀，導致惡性循環。

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0 4 幾個快速入眠小技巧

接下來要說明的，是失眠了「怎麼辦」。首先：

出現失眠，要注意積極查找引起失眠的原因，對症治療。疾病相關的失眠在疾病好轉後，失眠癥狀也會減輕或消失。

今天哈大夫與大家分享幾個快速入睡小技巧：

保

持平常心

睡覺時，最不能想的是「失眠」。要減少對睡眠的恐懼焦慮心理。在根本上打破「失眠而焦慮，越焦慮越失眠」的惡性循環。

閉

目入境法

臥床後雙眼微微睜開，可以想像自己處身於美好的畫面中，盡量忘記白天的焦慮和困擾。雖與外界仍存在較少聯繫，但交感神經張力已經大大下降，使人容易產生入睡感覺。

安

靜療法

平日或睡前可多聽些輕柔舒緩的音樂、安靜看看書……核心是「心靜」，有利於心率血壓平穩，緩解神經緊張，對於改善睡眠作用顯。

少

咖啡濃茶

在睡覺前千萬不要喝咖啡、茶葉等提神飲品。

每

天運動半小時

保持適度運動，每天保持半小時至一小時的運動，促進循環和新陳代謝，亦可幫助睡眠。但睡眠前1小時應盡量避免劇烈運動。

求

助醫生

自我調節後無明顯改善，建議儘快就診於呼吸睡眠科或臨床心理科等進行對症個體化治療。包括服用舒樂安定、佐匹克隆等「睡覺葯」以及催眠治療。

熊教授小提示：隨著社會的發展，生活節奏也不斷加快，很多人都有出現失眠的情況，對失眠的態度就是任其自然，不管不問，飽受失眠折磨卻毫不在乎。失眠或睡眠障礙的長期累積效應，會使高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發作，增加猝死，腦卒中的發病風險，甚至是患癌風險。面對失眠，你還能淡定自如而置之不理嗎？如果你還在深受失眠的困惱，不妨嘗試纈草助眠方調理，改善睡眠。也可以微信（xiecao100）交流有關睡眠中遇到的問題，希望能幫助到有睡眠障礙的朋友，調理失眠，我們是專業的。